Lebih Efektif Latihan Pagi Atau Malam?

Lebih Efektif Latihan Pagi Atau Malam?

Lebih Efektif Latihan Pagi Atau Malam?

What's up guys, it's been a while!
Salah satu pertanyaan yang sering gua sanggup dari clients adalah:

"When is the best time to train?"

Percaya atau tidak, kita sanggup memakai Science untuk menjawab ini, so let's begin!

Jawaban Singkat

Jika kalian mempunyai tumpuan tidur yang cukup umum, anggap saja tidur jam 12 malam dan berdiri jam 8 pagi, waktu paling manis untuk latihan yaitu jam 4:30 Sore hingga 8 Malam (14.30 - 20.00). Studi-studi [1] [2] mengatakan bahwa latihan pada jam tersebut mempunyai imbas anabolik (membuat otot) yang lebih efektif dibandingkan latihan di pagi hari. 

Selain itu, performa kalian juga akan lebih top bila latihan pada waktu sore-malam. Bahkan, studi ini [3] juga mengatakan bahwa latihan pada waktu sore-malam juga lebih cepat meningkatkan kekuatan atau strength gains. Mungkin fenomena ini juga menjelaskan bahwa secara umum dikuasai rekor olah raga dunia seringkali dipecahkan pada malam hari [4].

But..why?
Mengapa kita mempunyai performa lebih mahir dan sanggup menciptakan lebih banyak otot dan strength gains pada malam hari? Untuk mengerti jawabannya, kita harus mengerti The Circadian Rhythm atau Ritme Sirkadian.

_______________________________________________________________

References:

[1] Küüsmaa, et al. "Effects of morning versus evening combined strength and endurance pembinaan on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations."

Accessed September 13 2018. http://www.nrcresearchpress.com/doi/10.1139/apnm-2016-0271#.W5oNj84zapq 

[2] Sedliak, et al. "Effects of time of day on resistance exercise-induced anabolic signaling in skeletal muscle" Accessed September 13 2018. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09291016.2012.740314

[3]Malhotra, et al. "Effect of Time of Day and Concentric or Eccentric Strength Training on Muscle Strength" Accessed September 13 2018. https://search.proquest.com/openview/a5aeb169903878403195163dbec02afe/1?pq-origsite=gscholar&cbl=2028906

[4] https://abcnews.go.com/Health/science-best-time-day-break-olympic-record/story?id=41266207 

_______________________________________________________________

Ritme Sirkadian

Konsep ritme sirkadian gres benar-benar terbukti pada tahun 2017 dikala Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash dan Michael W. Young mendapat penghargaan Nobel dalam bidang fisiologi dan kedokteran untuk hasil riset mereka yang menganalisa ritme sirkadian pada Fruit Flies (lalat buah). 

Singkatnya begini, Ritme Sirkadian mengatur jam internal tubuh yang mengatur kapan kita bangun, merasa ngantuk, dan mempunyai tenaga. Penggerak utama ritme sirkadian yaitu potongan otak yang disebut Hypothalamus, lebih tepatnya Suprachiasmatic Nucleus (SCN) [5] dan ritme ini walau bersifat internal, mempunyai beberapa imbas dari luar yang mempengaruhinya menyerupai sinar matahari, jam tidur, dan temperatur.

Hal-hal menyerupai kebiasaan kalian berdiri pagi, mencicipi jetlag saat keluar negeri, dan mencicipi ngantuk sehabis makan siang di kantor itu disebabkan oleh ritme sirkadian kalian [6].

Ritme Sirkadian ini juga merupakan alasannya mengapa kita sanggup latihan paling efektif di sore - malam hari. Sekitar 6 jam sehabis berdiri tidur, ritme sirkadian meningkatkan kinerja aktifitas fisik karena:

• Jumlah hormon testosterone paling tinggi sekitar 6 jam+ sehabis berdiri tidur [7]
• Temperatur tubuh paling optimal untuk aktifitas fisik (37,25 derajat Celsius) sekitar 6 jam+ sehabis berdiri tidur

Pada temperatur tersebut, aktifitas fisik lebih optimal lantaran syaraf mempunyai tingkat konduksi lebih tinggi, persendian lebih terlumas, metabolisme penggunaan energi lebih efisien dan tentu saja, peredaran darah lebih lancar [8]. Ini salah satu alasannya mengapa pemanasan sangat penting sebelum latihan, untuk meningkatkan temperatur tubuh.

Tentu saja, temperatur yang terlalu tinggi (lebih dari 38 derajat Celsius) artinya kalian lagi melawan nanah dan sakit, so don't train when you're sick, stupid.

Singkatnya begini.
Jika kalian biasa tidur jam 12 malam dan berdiri jam 8 pagi, waktu terbaik untuk latihan fisik yaitu sekitar jam 2.30 siang hingga 8.30 malam. 

Jika kalian mempunyai tumpuan tidur yang berbeda, waktu terbaik untuk latihan kurang lebih 6 jam sehabis kalian berdiri tidur [9]. 

_______________________________________________________________

[5] https://www.sciencedaily.com/terms/circadian_rhythm.htm

[6] https://sleepfoundation.org/sleep-topics/what-circadian-rhythm/page/0/1

[7] PM, R. (2018). Pre-analytical issues for testosterone and estradiol assays. - PubMed - NCBI . [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18589466 [Accessed 13 Sep. 2018].

[8] Weipeng Teo, M. (2011). Circadian Rhythms in Exercise Performance: Implications for Hormonal and Muscular Adaptation. Journal of Sports Science & Medicine, [online] 10(4), p.600. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761508/ [Accessed 13 Sep. 2018].

[9] Reilly T, e. (2018). Diurnal variation in temperature, mental and physical performance, and tasks specifically related to football (soccer). - PubMed - NCBI . [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17612948 [Accessed 13 Sep. 2018].

_______________________________________________________________

Realita Dunia

Kenyataannya, secara umum dikuasai dari kita mempunyai tanggung jawab diluar hobby fitness dan belum tentu sanggup latihan di malam - sore hari. Selain itu, biasanya Gym paling penuh sekitar jam tersebut dan sanggup mengganggu produktifitas.

Apakah artinya kalian tidak sanggup memaksimalkan latihan?

Tentu tidak. Gua memperkenalkan sebuah studi yang menganalisa konsep: "Temporal Specificity".

Halah sok pake kata aneh-aneh, tapi pada dasarnya gini doang.

"Tubuh akan pembiasaan dan meningkatkan performa sesuai dengan waktu ia paling sering dilatih" [10].

Artinya apa?
Kalo lo maksa diri latihan tiap hari jam 6 pagi, tubuh akan mengatur ritme sirkadiannya dan kalian akan mempunyai level performa paling top di jam 6 pagi. 

Ini salah satu alasannya mengapa seorang Coach atau instruktur yang pintar, akan mencari tahu jam kompetisi besar. Misalkan ia tahu sang atlet akan mulai kompetisi jam 9 pagi, ia akan terus melatih sang atlet jam 9 pagi. Agar tubuh mengikuti keadaan dan mempunyai performa paling top pada jam tersebut. So, jangan khawatir kalau kalian tidak sanggup latihan jam 2.30 siang - 8.30 malam.

Pada akhirnya, yang paling penting yaitu Disiplin latihan.
Kalau kalian hari ini bisanya latihan pagi, LATIHAN PAGI!
Kalau besok ternyata sanggup latihan malam, LATIHAN MALAM!

Kalau kalian sanggup mengikuti keadaan dan latihan di jam yang sama terus, bagus, tetapi jangan memakai jam latihan sebagai alasan kalian jadinya malah tidak latihan!

Bonus tip.
Kalian sanggup mencurangi Ritme Sirkadian dengan minum kopi dan gua 100 persen serius.
Misalnya kalian terpaksa latihan di pagi hari, minum kopi / pil kafein dengan takaran yang optimal:

• Jarang minum kopi?
  Coba takaran 1mg Kafein utk Tiap kg berat badan
• Sering minum kopi? (3-5 cups a day)
  Coba takaran 3mg Kafein utk tiap kg berat badan

Kafein tersebut akan memaksa tubuh untuk meningkatkan performa, seolah-olah kalian latihan di sore-malam hari [11].

The End. Now go train!

_______________________________________________________________

[10] Hill DW, e. (2018). Temporal specificity in adaptations to high-intensity exercise training. - PubMed - NCBI . [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9526893 [Accessed 13 Sep. 2018].

[11]Mora-Rodríguez, R., Pallarés, J., López-Samanes, Á., Ortega, J. and Fernández-Elías, V. (2012). Caffeine Ingestion Reverses the Circadian Rhythm Effects on Neuromuscular Performance in Highly Resistance-Trained Men. PLoS ONE, 7(4), p.e33807.

_______________________________________________________________

What's up guys, it's been a while!
Salah satu pertanyaan yang sering gua sanggup dari clients adalah:

"When is the best time to train?"

Percaya atau tidak, kita sanggup memakai Science untuk menjawab ini, so let's begin!

Jawaban Singkat

Jika kalian mempunyai tumpuan tidur yang cukup umum, anggap saja tidur jam 12 malam dan berdiri jam 8 pagi, waktu paling manis untuk latihan yaitu jam 4:30 Sore hingga 8 Malam (14.30 - 20.00). Studi-studi [1] [2] mengatakan bahwa latihan pada jam tersebut mempunyai imbas anabolik (membuat otot) yang lebih efektif dibandingkan latihan di pagi hari. 

Selain itu, performa kalian juga akan lebih top bila latihan pada waktu sore-malam. Bahkan, studi ini [3] juga mengatakan bahwa latihan pada waktu sore-malam juga lebih cepat meningkatkan kekuatan atau strength gains. Mungkin fenomena ini juga menjelaskan bahwa secara umum dikuasai rekor olah raga dunia seringkali dipecahkan pada malam hari [4].

But..why?
Mengapa kita mempunyai performa lebih mahir dan sanggup menciptakan lebih banyak otot dan strength gains pada malam hari? Untuk mengerti jawabannya, kita harus mengerti The Circadian Rhythm atau Ritme Sirkadian.

_______________________________________________________________

References:

[1] Küüsmaa, et al. "Effects of morning versus evening combined strength and endurance pembinaan on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations."

Accessed September 13 2018. http://www.nrcresearchpress.com/doi/10.1139/apnm-2016-0271#.W5oNj84zapq 

[2] Sedliak, et al. "Effects of time of day on resistance exercise-induced anabolic signaling in skeletal muscle" Accessed September 13 2018. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09291016.2012.740314

[3]Malhotra, et al. "Effect of Time of Day and Concentric or Eccentric Strength Training on Muscle Strength" Accessed September 13 2018. https://search.proquest.com/openview/a5aeb169903878403195163dbec02afe/1?pq-origsite=gscholar&cbl=2028906

[4] https://abcnews.go.com/Health/science-best-time-day-break-olympic-record/story?id=41266207 

_______________________________________________________________

Ritme Sirkadian

Konsep ritme sirkadian gres benar-benar terbukti pada tahun 2017 dikala Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash dan Michael W. Young mendapat penghargaan Nobel dalam bidang fisiologi dan kedokteran untuk hasil riset mereka yang menganalisa ritme sirkadian pada Fruit Flies (lalat buah). 

Singkatnya begini, Ritme Sirkadian mengatur jam internal tubuh yang mengatur kapan kita bangun, merasa ngantuk, dan mempunyai tenaga. Penggerak utama ritme sirkadian yaitu potongan otak yang disebut Hypothalamus, lebih tepatnya Suprachiasmatic Nucleus (SCN) [5] dan ritme ini walau bersifat internal, mempunyai beberapa imbas dari luar yang mempengaruhinya menyerupai sinar matahari, jam tidur, dan temperatur.

Hal-hal menyerupai kebiasaan kalian berdiri pagi, mencicipi jetlag saat keluar negeri, dan mencicipi ngantuk sehabis makan siang di kantor itu disebabkan oleh ritme sirkadian kalian [6].

Ritme Sirkadian ini juga merupakan alasannya mengapa kita sanggup latihan paling efektif di sore - malam hari. Sekitar 6 jam sehabis berdiri tidur, ritme sirkadian meningkatkan kinerja aktifitas fisik karena:

• Jumlah hormon testosterone paling tinggi sekitar 6 jam+ sehabis berdiri tidur [7]
• Temperatur tubuh paling optimal untuk aktifitas fisik (37,25 derajat Celsius) sekitar 6 jam+ sehabis berdiri tidur

Pada temperatur tersebut, aktifitas fisik lebih optimal lantaran syaraf mempunyai tingkat konduksi lebih tinggi, persendian lebih terlumas, metabolisme penggunaan energi lebih efisien dan tentu saja, peredaran darah lebih lancar [8]. Ini salah satu alasannya mengapa pemanasan sangat penting sebelum latihan, untuk meningkatkan temperatur tubuh.

Tentu saja, temperatur yang terlalu tinggi (lebih dari 38 derajat Celsius) artinya kalian lagi melawan nanah dan sakit, so don't train when you're sick, stupid.

Singkatnya begini.
Jika kalian biasa tidur jam 12 malam dan berdiri jam 8 pagi, waktu terbaik untuk latihan fisik yaitu sekitar jam 2.30 siang hingga 8.30 malam. 

Jika kalian mempunyai tumpuan tidur yang berbeda, waktu terbaik untuk latihan kurang lebih 6 jam sehabis kalian berdiri tidur [9]. 

_______________________________________________________________

[5] https://www.sciencedaily.com/terms/circadian_rhythm.htm

[6] https://sleepfoundation.org/sleep-topics/what-circadian-rhythm/page/0/1

[7] PM, R. (2018). Pre-analytical issues for testosterone and estradiol assays. - PubMed - NCBI . [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18589466 [Accessed 13 Sep. 2018].

[8] Weipeng Teo, M. (2011). Circadian Rhythms in Exercise Performance: Implications for Hormonal and Muscular Adaptation. Journal of Sports Science & Medicine, [online] 10(4), p.600. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761508/ [Accessed 13 Sep. 2018].

[9] Reilly T, e. (2018). Diurnal variation in temperature, mental and physical performance, and tasks specifically related to football (soccer). - PubMed - NCBI . [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17612948 [Accessed 13 Sep. 2018].

_______________________________________________________________

Realita Dunia

Kenyataannya, secara umum dikuasai dari kita mempunyai tanggung jawab diluar hobby fitness dan belum tentu sanggup latihan di malam - sore hari. Selain itu, biasanya Gym paling penuh sekitar jam tersebut dan sanggup mengganggu produktifitas.

Apakah artinya kalian tidak sanggup memaksimalkan latihan?

Tentu tidak. Gua memperkenalkan sebuah studi yang menganalisa konsep: "Temporal Specificity".

Halah sok pake kata aneh-aneh, tapi pada dasarnya gini doang.

"Tubuh akan pembiasaan dan meningkatkan performa sesuai dengan waktu ia paling sering dilatih" [10].

Artinya apa?
Kalo lo maksa diri latihan tiap hari jam 6 pagi, tubuh akan mengatur ritme sirkadiannya dan kalian akan mempunyai level performa paling top di jam 6 pagi. 

Ini salah satu alasannya mengapa seorang Coach atau instruktur yang pintar, akan mencari tahu jam kompetisi besar. Misalkan ia tahu sang atlet akan mulai kompetisi jam 9 pagi, ia akan terus melatih sang atlet jam 9 pagi. Agar tubuh mengikuti keadaan dan mempunyai performa paling top pada jam tersebut. So, jangan khawatir kalau kalian tidak sanggup latihan jam 2.30 siang - 8.30 malam.

Pada akhirnya, yang paling penting yaitu Disiplin latihan.
Kalau kalian hari ini bisanya latihan pagi, LATIHAN PAGI!
Kalau besok ternyata sanggup latihan malam, LATIHAN MALAM!

Kalau kalian sanggup mengikuti keadaan dan latihan di jam yang sama terus, bagus, tetapi jangan memakai jam latihan sebagai alasan kalian jadinya malah tidak latihan!

Bonus tip.
Kalian sanggup mencurangi Ritme Sirkadian dengan minum kopi dan gua 100 persen serius.
Misalnya kalian terpaksa latihan di pagi hari, minum kopi / pil kafein dengan takaran yang optimal:

• Jarang minum kopi?
  Coba takaran 1mg Kafein utk Tiap kg berat badan
• Sering minum kopi? (3-5 cups a day)
  Coba takaran 3mg Kafein utk tiap kg berat badan

Kafein tersebut akan memaksa tubuh untuk meningkatkan performa, seolah-olah kalian latihan di sore-malam hari [11].

The End. Now go train!

_______________________________________________________________

[10] Hill DW, e. (2018). Temporal specificity in adaptations to high-intensity exercise training. - PubMed - NCBI . [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9526893 [Accessed 13 Sep. 2018].

[11]Mora-Rodríguez, R., Pallarés, J., López-Samanes, Á., Ortega, J. and Fernández-Elías, V. (2012). Caffeine Ingestion Reverses the Circadian Rhythm Effects on Neuromuscular Performance in Highly Resistance-Trained Men. PLoS ONE, 7(4), p.e33807.

_______________________________________________________________

Lebih Efektif Latihan Pagi Atau Malam?

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-YQLOvAGMwHviRbkoCk1mOrGpRRVlw5APFebJmS06FfHpkm2HoebfLwfirnQvWR3jXex9Z_8pbAZkR-9o_g7MUNatFV7S60N1gaivxPwdnr5lnxdFc-M1sML84BA0UdEbfxc-U-d9RCOd/s72-c/shutterstock_573435280.gif

Apakah Boleh Melatih Otot Berlawanan Di Hari Yang Sama?

Apakah Boleh Melatih Otot Berlawanan Di Hari Yang Sama?

Apakah Boleh Melatih Otot Berlawanan Di Hari Yang Sama?

"Bro jangan latih bisep dan trisep di hari yang sama!"

Katanya Bicep dan Tricep Berlawanan...really?

Gua eksklusif kasih aja jawabannya.
Lo boleh melatih otot 'berlawanan' di hari yang sama kok.

Dalam dunia fitness terdapat banyak mitos-mitos yang tampaknya tidak akan mati.
Kalau didengar sekilas tanpa dipikirin dengan matang, biasanya orang eksklusif percaya.

"Jangan makan malam! Nanti gendut!"
"Jangan makan lemak! Nanti jadi lemak di perut lo!"
"Jangan latih otot berlawanan! Nanti ga tumbuh"

Jujur aja ya, gua agak resah gimana membahas mitos "otot berlawanan".
Karena ini sama sekali tidak masuk akal.

Daftar Isi

1. Apa itu Otot Berlawanan?
2. Contoh Atlet yang Melatih Otot 'Berlawanan'
3. Prinsip Latihan yang BENAR
4. Penutup

____________________________________________

1. Apa itu Otot Berlawanan?

Kadang-kadang ada orang yang juga bilang:
"Jangan latih otot yang antagonis! Kalo latih bisep, jangan latih trisep juga!"

....what?

Apa itu otot antagonis?
Apa itu otot berlawanan?

Untuk orang yang suka berguru anatomi, emang ada beberapa otot yang sanggup disebut 'berlawanan'

Contoh elok ialah gerakan FLEXION vs EXTENSION

Bicep Curls (Flexion of the Elbow) - Tricep Pushdown (Extension of the triceps)

Contoh diatas merupakan rujukan elok dimana secara konsep, kedua gerakan tersebut sanggup disebut berlawanan.

Tapi masalahnya disini...
Memang benar gerakan Bicep Curls lebih melatih biceps dan Tricep Pushdown lebih melatih Triceps..

Tetapi kedua otot tersebut tetep bekerja sama dalam gerakan apapun yang memakai tangan.

Sebagai contoh, otot Bisep akan membantu gerakan stabilisasi dalam Tricep Pushdown.
Dan otot Trisep akan membantu stabilisasi dalam gerakan bicep curls.

Karena alasan inilah gua sangat susah membahas mitos yang dari awalnya memang tidak masuk akal.
Kalo lo melatih gerakan apapun yang menggunakan tangan, kemungkinan besar seluruh tangan akan bekerja sama.

Contoh Konsep Lain Otot Berlawanan Bagus ialah Gerakan Menarik (PULL) dan Gerakan Mendorong (PUSH).

Salah satu aktivitas latihan yang berdasarkan gua elok ialah variasi PUSH dan PULL.

Dimana pada hari PUSH WORKOUT, kita melatih gerakan mendorong yang biasanya termasuk latihan otot dada, bahu, trisep, dan terkadang kaki. Contoh elok ialah benchpress dan overheadpress.

Pada hari PULL WORKOUT, kita melatih gerakan menarik yang biasanya termasuk latihan otot punggung, bisep, trapezius dll. Contoh elok ialah Pull Ups, Rows, dan Bicep Curls.

Sebelum gua lanjut, mohon ingat prinsip latihan yang elok yaitu:

• Latih seluruh tubuh 2-3x seminggu
• Berikan waktu otot istirahat minimal 1 hari sebelum melatih otot yang sama lagi
  Link to full article here

Dalam rujukan workout Push vs Pull, rujukan variasi elok yang mengikuti peraturan diatas adalah:

Senin = Push Workout
Selasa = Pull Workout
Rabu Istirahat
Kamis = Push Workout
Jumat = Pull Workout
Sabtu dan Minggu Istirahat

Tapi... Variasi latihan Upper dan Lower Split juga efektif dan mematuhi prinsip latihan diatas.
Upper Workout fokus tubuh atas dan Lower Workout fokus tubuh bawah (kaki, lower back)

Senin = Lower

Selasa = Upper

Rabu = Istirahat

Kamis = Upper

Jumat = Lower
Sabtu = Upper
Minggu = Istirahat

Dan pada hari Upper Body Workout.. biasanya kita melaksanakan gerakan flexion dan extension - dalam arti niscaya melatih otot yang kata orang-orang 'berlawanan'

Sekali lagi Gua tanya kalian, Apa itu Otot Berlawanan?

Latihan Bicep sama Tricep sanggup dibilang berlawanan.
Latihan Dada dan Bicep sanggup dibilang berlawanan.

Apa lawan otot bahu?

Apa lawan otot betis?
Apa lawan otot Trapezius (leher)?

Konsep 'jangan melatih otot berlawanan' itu sama sekali tidak masuk akal. Otot akan tumbuh besar dan tambah berpengaruh asal kita latihan konsisten, makan sehat, dan istirahat.

Latihan itu simple!
Kenapa ditambah peraturan-peraturan aneh?

Sekali lagi gua ulang, aktivitas latihan yang elok itu harus:

• Fokus tambah kuat
• Berikan otot waktu istirahat minimal 1 hari sebelum dilatih lagi
• Usahakan biar melatih seluruh minimal 2x seminggu!

____________________________________________

2. Contoh Atlet yang Melatih Otot Berlawanan

Sejauh ini gua udah sekitar 4 tahun latihan di gym dengan serius.
Program yang gua jalankan sudah gua share dalam bab aktivitas latihan diatas.

Gua seumur hidup selalu melatih otot 'berlawanan' di hari yang sama.
Lebih tepatnya, aktivitas latihan gua itu selalu Full Body Workout atau memakai Upper Lower Split.

Tentu saja gua bukan orang paling berpengaruh atau besar di dunia ini, tapi hasil latihan gua tidak mengecewakan lah.

But you know it's not just me...

Sebagian besar atlet / fitness models yang kalian follow pasti juga pernah melatih otot 'berlawanan' di hari yang sama!

Lihat saja workoutnya Jeff Seid.

Contoh elok yang lain ialah aktivitas latihan Agonist-Antagonist Arnold Schwarzenegger dimana ia memastikan untuk melatih otot yang berlawanan di hari yang sama.

Coba aja ngomong ke Arnold:
"Eh jangan latih otot yang berlawanan! nanti ga tumbuh!

He will laugh at your face

____________________________________________

3. Prinsip Latihan yang BENAR

Pasti akan ada orang di gym yang agak sok tau dan ingin memperlihatkan tips fitness.
Padahal tubuh mereka sebenernya biasa saja dan benchpress 60kg dengan gerakan setengah-setengah.

Tolong diingat juga bahwa maksud mereka bersama-sama baik.
Mereka merasa sanggup membantu lo, dan balasannya menyebar mitos-mitos yang tidak benar.

Konsep melatih 'otot berlawanan' itu sanggup mempunyai kegunaan bila kita memakai aktivitas latihan Push vs Pull atau bahkan aktivitas Antagonis-Agonis Arnold Schwarzenegger.

Ingat saja bahwa prinsip latihan yang benar itu sangat simple!

• Fokus tambah kuat
• Berikan otot waktu istirahat minimal 1 hari sebelum dilatih lagi (Jangan everyday chest day)
• Usahakan biar melatih seluruh minimal 2x seminggu!

Kalian Bisa Membaca Artikel Lengkap Prinsip Latihan yang Bagus disini [Click Here]

____________________________________________

4. Penutup

"Jangan melatih otot yang berlawanan! Nanti ga tumbuh! Kalo hari ini bisep, latih bisep aja!" ialah MITOS yang sama sekali tidak mempunyai basis secara ilmiah. 

Otot akan tumbuh asal kalian disiplin latihan, mengatur pola makan, dan terus fokus untuk tambah kuat. Tolong bantu sebar artikel ini biar pengetahuan Fitness Indonesia makin top.

Regards and stay strong guys.

Brodibalo

____________________________________________

"Bro jangan latih bisep dan trisep di hari yang sama!"

Katanya Bicep dan Tricep Berlawanan...really?

Gua eksklusif kasih aja jawabannya.
Lo boleh melatih otot 'berlawanan' di hari yang sama kok.

Dalam dunia fitness terdapat banyak mitos-mitos yang tampaknya tidak akan mati.
Kalau didengar sekilas tanpa dipikirin dengan matang, biasanya orang eksklusif percaya.

"Jangan makan malam! Nanti gendut!"
"Jangan makan lemak! Nanti jadi lemak di perut lo!"
"Jangan latih otot berlawanan! Nanti ga tumbuh"

Jujur aja ya, gua agak resah gimana membahas mitos "otot berlawanan".
Karena ini sama sekali tidak masuk akal.

Daftar Isi

1. Apa itu Otot Berlawanan?
2. Contoh Atlet yang Melatih Otot 'Berlawanan'
3. Prinsip Latihan yang BENAR
4. Penutup

____________________________________________

1. Apa itu Otot Berlawanan?

Kadang-kadang ada orang yang juga bilang:
"Jangan latih otot yang antagonis! Kalo latih bisep, jangan latih trisep juga!"

....what?

Apa itu otot antagonis?
Apa itu otot berlawanan?

Untuk orang yang suka berguru anatomi, emang ada beberapa otot yang sanggup disebut 'berlawanan'

Contoh elok ialah gerakan FLEXION vs EXTENSION

Bicep Curls (Flexion of the Elbow) - Tricep Pushdown (Extension of the triceps)

Contoh diatas merupakan rujukan elok dimana secara konsep, kedua gerakan tersebut sanggup disebut berlawanan.

Tapi masalahnya disini...
Memang benar gerakan Bicep Curls lebih melatih biceps dan Tricep Pushdown lebih melatih Triceps..

Tetapi kedua otot tersebut tetep bekerja sama dalam gerakan apapun yang memakai tangan.

Sebagai contoh, otot Bisep akan membantu gerakan stabilisasi dalam Tricep Pushdown.
Dan otot Trisep akan membantu stabilisasi dalam gerakan bicep curls.

Karena alasan inilah gua sangat susah membahas mitos yang dari awalnya memang tidak masuk akal.
Kalo lo melatih gerakan apapun yang menggunakan tangan, kemungkinan besar seluruh tangan akan bekerja sama.

Contoh Konsep Lain Otot Berlawanan Bagus ialah Gerakan Menarik (PULL) dan Gerakan Mendorong (PUSH).

Salah satu aktivitas latihan yang berdasarkan gua elok ialah variasi PUSH dan PULL.

Dimana pada hari PUSH WORKOUT, kita melatih gerakan mendorong yang biasanya termasuk latihan otot dada, bahu, trisep, dan terkadang kaki. Contoh elok ialah benchpress dan overheadpress.

Pada hari PULL WORKOUT, kita melatih gerakan menarik yang biasanya termasuk latihan otot punggung, bisep, trapezius dll. Contoh elok ialah Pull Ups, Rows, dan Bicep Curls.

Sebelum gua lanjut, mohon ingat prinsip latihan yang elok yaitu:

• Latih seluruh tubuh 2-3x seminggu
• Berikan waktu otot istirahat minimal 1 hari sebelum melatih otot yang sama lagi
  Link to full article here

Dalam rujukan workout Push vs Pull, rujukan variasi elok yang mengikuti peraturan diatas adalah:

Senin = Push Workout
Selasa = Pull Workout
Rabu Istirahat
Kamis = Push Workout
Jumat = Pull Workout
Sabtu dan Minggu Istirahat

Tapi... Variasi latihan Upper dan Lower Split juga efektif dan mematuhi prinsip latihan diatas.
Upper Workout fokus tubuh atas dan Lower Workout fokus tubuh bawah (kaki, lower back)

Senin = Lower

Selasa = Upper

Rabu = Istirahat

Kamis = Upper

Jumat = Lower
Sabtu = Upper
Minggu = Istirahat

Dan pada hari Upper Body Workout.. biasanya kita melaksanakan gerakan flexion dan extension - dalam arti niscaya melatih otot yang kata orang-orang 'berlawanan'

Sekali lagi Gua tanya kalian, Apa itu Otot Berlawanan?

Latihan Bicep sama Tricep sanggup dibilang berlawanan.
Latihan Dada dan Bicep sanggup dibilang berlawanan.

Apa lawan otot bahu?

Apa lawan otot betis?
Apa lawan otot Trapezius (leher)?

Konsep 'jangan melatih otot berlawanan' itu sama sekali tidak masuk akal. Otot akan tumbuh besar dan tambah berpengaruh asal kita latihan konsisten, makan sehat, dan istirahat.

Latihan itu simple!
Kenapa ditambah peraturan-peraturan aneh?

Sekali lagi gua ulang, aktivitas latihan yang elok itu harus:

• Fokus tambah kuat
• Berikan otot waktu istirahat minimal 1 hari sebelum dilatih lagi
• Usahakan biar melatih seluruh minimal 2x seminggu!

____________________________________________

2. Contoh Atlet yang Melatih Otot Berlawanan

Sejauh ini gua udah sekitar 4 tahun latihan di gym dengan serius.
Program yang gua jalankan sudah gua share dalam bab aktivitas latihan diatas.

Gua seumur hidup selalu melatih otot 'berlawanan' di hari yang sama.
Lebih tepatnya, aktivitas latihan gua itu selalu Full Body Workout atau memakai Upper Lower Split.

Tentu saja gua bukan orang paling berpengaruh atau besar di dunia ini, tapi hasil latihan gua tidak mengecewakan lah.

But you know it's not just me...

Sebagian besar atlet / fitness models yang kalian follow pasti juga pernah melatih otot 'berlawanan' di hari yang sama!

Lihat saja workoutnya Jeff Seid.

Contoh elok yang lain ialah aktivitas latihan Agonist-Antagonist Arnold Schwarzenegger dimana ia memastikan untuk melatih otot yang berlawanan di hari yang sama.

Coba aja ngomong ke Arnold:
"Eh jangan latih otot yang berlawanan! nanti ga tumbuh!

He will laugh at your face

____________________________________________

3. Prinsip Latihan yang BENAR

Pasti akan ada orang di gym yang agak sok tau dan ingin memperlihatkan tips fitness.
Padahal tubuh mereka sebenernya biasa saja dan benchpress 60kg dengan gerakan setengah-setengah.

Tolong diingat juga bahwa maksud mereka bersama-sama baik.
Mereka merasa sanggup membantu lo, dan balasannya menyebar mitos-mitos yang tidak benar.

Konsep melatih 'otot berlawanan' itu sanggup mempunyai kegunaan bila kita memakai aktivitas latihan Push vs Pull atau bahkan aktivitas Antagonis-Agonis Arnold Schwarzenegger.

Ingat saja bahwa prinsip latihan yang benar itu sangat simple!

• Fokus tambah kuat
• Berikan otot waktu istirahat minimal 1 hari sebelum dilatih lagi (Jangan everyday chest day)
• Usahakan biar melatih seluruh minimal 2x seminggu!

Kalian Bisa Membaca Artikel Lengkap Prinsip Latihan yang Bagus disini [Click Here]

____________________________________________

4. Penutup

"Jangan melatih otot yang berlawanan! Nanti ga tumbuh! Kalo hari ini bisep, latih bisep aja!" ialah MITOS yang sama sekali tidak mempunyai basis secara ilmiah. 

Otot akan tumbuh asal kalian disiplin latihan, mengatur pola makan, dan terus fokus untuk tambah kuat. Tolong bantu sebar artikel ini biar pengetahuan Fitness Indonesia makin top.

Regards and stay strong guys.

Brodibalo

____________________________________________

Apakah Boleh Melatih Otot Berlawanan Di Hari Yang Sama?

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4iAGDcuwQNgA5uqX2f2qL_tODP-I4S5b3JZs7tg-jb7t4WYwDeMVBpns6_SMTOGNq4hxXYRuPp0B8R4-_cZnGPVqfjCteNUG38E_gmNQhah1D7UjMthRPfUjIhGXwcG86tTHgOgsUjW5M/s72-c/Tricep-anatomy.jpg

Cara Membedakan Atlet Yang Memakai Steroid Atau Natural

Cara Membedakan Atlet Yang Memakai Steroid Atau Natural

Cara Membedakan Atlet Yang Memakai Steroid Atau Natural

Introduction

Sebaiknya lo baca artikel ini dulu sebelum membaca post ini:

Fakta Tentang Steroid

_____________________________________

Dibawah ialah panduan SANGAT KASAR untuk membedakan atlet natural (natty) vs enhanced (menggunakan Anabolic Steroids):

http://www.uk-muscle.co.uk/topic/259158-natty-or-enhanced/

Sebenernya gua agak ragu menciptakan artikel lanjutan ini..
Ingat point gua dari article sebelumnya yaitu:

MUSTAHIL UNTUK TAHU JIKA SESEORANG MENGGUNAKAN STEROID ATAU NATURAL

Lalu lo ngapain bikin artikel ini bro?

Karena berdasarkan gua topiknya cukup menarik.

Selain itu, memang ada beberapa teknik yang berdasarkan gua cukup bisa dipercaya untuk melihat jikalau seseorang natural atau tidak.

Sebelum gua mulai membahas, ada satu hal yang ingin gua omongin.

Natural atau tidak..
Siapapun yang menjadi sumber ilham untuk memulai latihan fisik itu tidak jahat. 

Hanya ada satu masalah...

Ingat dari artikel sebelumnya, salah satu manfaat utama memakai Steroids ialah kemampuan untuk pulih dari latihan yang lebih cepat.

Saat atlet-atlet awam tertarik fitness, insting pertama mereka ialah mengikuti latihan figur-figur fitness populer menyerupai Simeon Panda atau Jeff Seid yang belum tentu natural.

Boleh kita mengakibatkan figur-figur fitness menjadi sumber inspirasi, tapi kalian jangan naif dan percaya semua orang yang mengaku natural itu beneran natural...

Jika kalian tidak memakai Steroids..
Jangan latihan menyerupai orang yang memakai Steroids!

Sekarang kita masuk Daftar Isi dan gua akan menjelaskan bagaimana kita bisa tahu jikalau seseorang itu 'natural' atau memakai steroid.

____________________________________________________________

Daftar Isi

1. Androgen Receptors and Steroids
2. FFMI - Fat Free Mass Index
3. Masalah dengan FFMI
4. Contoh Atlet yang berdasarkan gua Natural
5. Atlet-atlet yang terbukti memakai Steroids

____________________________________________________________

1. Androgen Receptors and Steroids

Anabolic Steroid itu termasuk hormon yang salah satu fungsinya membangun massa otot dan cara kerja hormon itu menyerupai kunci dan pintu.

Lock and Key Model

Singkatnya gini,
Hormon mempunyai bentuk tertentu (sama menyerupai kunci) dan hanya bisa masuk pada reseptor (atau pintu) dengan lubang yang bentuknya sama dengan hormon tsb [1].

Saat hormonnya nempel ke reseptor, hormon tersebut akan menawarkan efek.
Dalam kasus steroid, salah satu imbas yang diberikan ialah meningkatnya pembangunan massa otot.

Nah...
AAS (Anabolic Androgenic Steroids) itu nempelnya di ANDROGENIC RECEPTORS.

Pada otot leher (trapezius) dan bahu...
Terdapat banyak Androgenic Receptors.

Terdapat banyak Androgenic Receptor yang mendapatkan sinyal dari AAS sekitar Deltoid dan Traps

Mulai ngerti bro?

Yes...
Itulah tanda utama (yang belum tentu selalu bener) jikalau seseorang menggunakan Anabolic Steroids .

Pada umumnya, otot pundak dan trapezius itu tidak bisa besar banget dilatih bagaimanapun.. jikalau atletnya natural.

Seseorang yang memakai steroid biasanya mempunyai otot leher / trapezius dan pundak yang sangat besar [2].

Lihat aja deh perbedaan atlet dibawah ini.

https://www.instagram.com/tyoghd/?hl=en

Di foto sebelah kiri aja tubuh udah keren banget.
Tapi keliatan kan kalo otot traps dan bahunya tidak sebesar yang dikanan?

Tolong diingat bahwa prinsip ini tidak selalu benar.
Ingat bahwa faktor genetik juga mempunyai tugas penting dalam dunia fitness.

Kalo belum baca, silahkan baca artikel tugas genetik dalam dunia fitness:

/search?q=obat-steroid-adalah-hormon-pembangun

Ref:

[1] AR androgen receptor [Homo sapiens (human)] - Gene - NCBI. (2016). Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 27 November 2016, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/gene/367

[2] Kadi F, e. (2016). The expression of androgen receptors in human neck and limb muscles: effects of pembinaan and self-administration of androgenic-anabolic steroids. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 27 November 2016, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10664066

____________________________________________________________

2. FFMI - Fat Free Mass Index

Eugen Sandow - Bodybuilder pada jaman sebelum Steroid ditemukan

Apa itu FFMI? 

FFMI ialah Fat Free Mass Index, sebuah hitungan / formula yang dirancang berdasarkan studi yang menganalisa komposisi tubuh bodybuilders paling top sebelum jaman steroid [3].

Bodybuilders yang dianalisa dalam studi ini [3] pasti atlet natural karena STEROID BELUM DITEMUKAN (steroid sintetis ya).

Yang dianalisa dari para bodybuilders ini adalah:

• Berat Badan
• Tinggi
• Bodyfat Percentage (Kadar Lemak Tubuh)
• Others (Baca studinya, yang relevan hanya ini for now)

Menggunakan data ini, ilmuwan-ilmuwan tersebut mengumpulkan data dan menghasilkan hitungan potensi maksimal seorang atlet yang natural. Data ini dipakai untuk membandingkan komposisi tubuh Bodybuilders Elite jaman dulu (yang niscaya natural) dengan orang-orang jaman kini yang konon juga natural.

Kalian ga perlu baca studinya, gua jelasin singkatnya aja.

Kalo lo mau tau atlet itu natural atau tidak...

Cari tahu tinggi (cm), berat tubuh (kg) dan bodyfat percentage (%) mereka.

Lalu masukkan dalam kalkulator ini:

http://www.thecalculator.co/health/Fat-Free-Mass-Index-(FFMI)-Calculator-794.html

Jika hitungan FFMI seorang atlet diatas 25, kemungkinan besar mereka memakai steroid.

Sebagai contoh, ini FFMI gua (Brodibalo):

Seperti yang kalian bisa lihat, sehabis 3.5 tahun latihan serius, FFMI gua masih 22.18.
Berarti gua masih terus bisa berkembang hingga FFMI gua 25.

This is good.
Ini merupakan tantangan buat gua. 

Yang kalian butuh tahu hanya ini:

Kalo atlet FFMI nya diatas 25, bisa jadi genetik mereka sangat ahli atau mereka memakai steroid.

Sebagai contoh...

Semua atlet Mr. Olympia sih niscaya pake steroid...
Ingat kalo batas atlet natural, FFMI nya hanya 25?

Coba kita lihat Kai Greene [5].....

FFMI Kai Greene itu 41

Beast. Ayyyy lmao.

Berarti semua orang pake steroid itu curang dong?

Tidak.
Pengguna steroid itu juga harus kerja keras dan disiplin selama bertahun-tahun.

Jangan salah bro..
Banyak orang yang pake steroid tapi badannya tetep aja jelek.

Atlet-atlet menyerupai Kai Greene, Jay Cutler, Phil Heath, Ronnie Coleman dll men-dedikasikan hidupnya pada bodybuilding yang berdasarkan mereka merupakan artform. Menurut gua, siapapun yang mengikuti passion hidupnya itu patut untuk dihormati (kecuali passionnya jahat).

Tolong jangan menyalahgunakan artikel ini untuk menghina pengguna steroid.

Jika orang mau memakai steroid, silahkan.
Badan dia, terserah dia!

Ref:

[3] Kouri EM, et. al.Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids.  Clin J Sport Med. (1995) 5(4):223-8.

[4] Fat Free Mass Index (FFMI) Calculator. (2004). Natural Physiques. Retrieved 24 November 2016, from http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi

[5] https://en.wikipedia.org/wiki/Kai_Greene

____________________________________________________________

3. Masalah dengan FFMI...

Mengingat bahwa studi FFMI [3] itu dilakukan pada tahun 1939 - 1959....
Beberapa orang suka ngomong bahwa FFMI itu tidak akurat alasannya ialah pengetahuan nutrisi dan latihan jaman kini sudah jauh lebih maju dibanding jaman dulu.

Yeah sure.
Maybe lo bener.

Tetapi....

Dari jaman 1939-1959 pun..
Pengetahuan mengenai nutrisi dan latihan itu kurang lebih sama dibandingkan sekarang.

Dari jaman 1939 kita sudah tahu bahwa protein itu penting.
Dari jaman 1939 kita sudah tahu bahwa latihan angkat besi itu penting.

Dan jujur aja, asal terus latihan disiplin dan berat yang diangkat tidak sama terus, siapapun niscaya melihat hasil.

Mungkin jaman dulu tidak sebanding dengan kini pengetahuannya, tapi tidak berbeda banget hingga menciptakan hitungan FFMI tidak berguna.

Gua sangat menyarankan kalian membaca artikel [6] dibawah ini jikalau tidak percaya dengan FFMI:

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/fat-free-mass-index-in-users-and-nonusers-of-anabolic-androgen-steroids-research-review.html/

Ref:

[6] Fat-Free Mass Index in Users and NonUsers of Steroids : Bodyrecomposition. (2016). Bodyrecomposition.com. Retrieved 24 November 2016, from http://www.bodyrecomposition.com/research-review/fat-free-mass-index-in-users-and-nonusers-of-anabolic-androgen-steroids-research-review.html/

____________________________________________________________

4. Contoh Atlet yang Menurut Gua Natural

Untungnya...
Kebanyakan dari kita memang tidak mempunyai sasaran tubuh bodybuilder.

Jujur aja, untuk kebanyakan orang awam, tubuh ideal kalian itu sangat bisa didapatkan tanpa penggunaan steroid.

Dibawah ialah pola orang-orang yang berdasarkan gua natural.

Jeff Cavaliere - Athlean-X - FFMI 23.6

Scott Herman

Lui Marco THE L U I - FFMI 22.8

Kayaknya yang paling menyolok tuh di pundak dan trapeziusnya.
Atlet-atlet diatas badannya jadi banget dan keren, tetapi pundak dan trapsnya tidak 'menonjol' berlebihan (ingat bahwa ini salah satu ciri khas atlet natural)

Tapi bro! Orang-orang itu kan bukan fokus bodybuilder!

Bener.
Kalo gitu coba kita lihat federasi bodybuilding 'natural'.

Jujur aja, mungkin gua salah dan gua tidak tahu federasi mana saja yang beneran 'natural'

Setau gua, WNBF (World Natural Bodybuilding Federation) dan OCB (Organization of Competition Bodies) termasuk federasi yang peraturan Drug Testing nya cukup ketat.

Nih lihat pola atlet WNBF:

Again...
Mereka semua tentu terlihat fit...
Tetapi otot trapeziusnya gak besar besar amat dan badannya tidak gede setengah mati...

____________________________________________________________

5. Atlet-atlet yang terbukti / mengaku memakai Steroid

Berarti yang niscaya pake steroid tuh badannya gede-gede banget kayak Arnold dong?

No.

Ingat bahwa pengguna steroid juga harus mematuhi peraturan TDEE, dalam arti...
Kalo mereka ga makan banyak dan fokus  bulking, badannya juga ga bakal gede-gede amat.

Baca artikel di samping kanan perihal TDEE tuh (If you don't know what TDEE is)

Dibawah contoh-contoh orang berbadan gede menyerupai Arnold dan Rich Piana yang jujur dengan penggunaan Steroidnya:

The Terminator - Arnold Schwarzenegger

Ricky Panini (Rich Piana)

Sekali lagi..

Tidak semua atlet pengguna steroid terlihat besar menyerupai Rich Piana / Arnold Schwarzenegger....sebagai contoh...

Frank Zane

Frank Zane

Frank Zane mengaku bahwa pada jaman dia, steroid itu belum dihentikan dan bisa diberikan oleh dokter manapun. Frank Zane itu pemenang Mr.Olympia sebelum Arnold Schwarzenegger dan ia populer alasannya ialah bentuk tubuhnya yang tidak terlalu besar tetapi simetris.

Sebenernya gua juga setuju.
Menurut gua tubuh Frank Zane itu kerennya minta ampun.

Tapi..
Dia tidak terlihat besar banget dan ia memakai Steroid [7] [8]

Zyzz (Rest In Piece. Fuarkkkk)

Sama dengan Frank Zane...
Badan Zyzz itu menyerupai banget dengan tubuh Jeff Seid.

Tidak terlalu besar, tetapi sangat berbentuk dan terlihat kuat.

Dia memakai steroid [9]

Sylvester Stallone (Rambo, Rocky)

Sekali lagi..
Tidak semua pengguna steroid terlihat besar menyerupai Arnold.

Steroid mempunyai tugas dalam membentuk tubuh ini, tetapi ingat juga bahwa diet dan kegiatan latihan juga mempengaruhi sang pengguna steroid.

Disini artikel yang membahas penggunaan Human Growth Hormone Sylvester [10]. 

Ref:

[7] http://www.evolutionary.org/the-frank-zane-steroids-cycle/
[8] http://www.bodybuilding.com/fun/drobson294.htm
[9] http://steroidly.com/zyzz-steroids/
[10] http://www.today.com/id/22728530/ns/today-entertainment/t/sylvester-stallone-discusses-hgh-charge/

____________________________________________________________

Penutup

Saat menulis ini, waktunya lagi Minggu Malam dan gua belum makan.
Di sebelah gua ada Pizza yang sudah dingin.

Makara gua berikan epilog singkat saja ya.

• Artikel ini tidak bermaksud menjelek-jelekan pengguna steroid
  Hanya bersifat edukatif semoga orang natural tidak ikut latihan menyerupai pengguna steroid
• Jangan nanya gua apakah [nama atlet] natural
  Gua ga peduli siapa yang natural atau tidak dan jikalau kalian ingin tahu, udah gua jelasin diatas cara tahunya gimana

Jujur aja ya..
Gua ulang lagi 2 statement ini:

Natural atau tidak.. Atlet yang bisa meng-inspirasi banyak orang untuk memulai perjalanan untuk menjadi sehat dan kuat itu tidak jahat dan tidak merugikan orang.

MUSTAHIL UNTUK TAHU JIKA SESEORANG MENGGUNAKAN STEROID ATAU NATURAL

Regards and stay strong guys.
I'm gonna have pizza now. 

Introduction

Sebaiknya lo baca artikel ini dulu sebelum membaca post ini:

Fakta Tentang Steroid

_____________________________________

Dibawah ialah panduan SANGAT KASAR untuk membedakan atlet natural (natty) vs enhanced (menggunakan Anabolic Steroids):

http://www.uk-muscle.co.uk/topic/259158-natty-or-enhanced/

Sebenernya gua agak ragu menciptakan artikel lanjutan ini..
Ingat point gua dari article sebelumnya yaitu:

MUSTAHIL UNTUK TAHU JIKA SESEORANG MENGGUNAKAN STEROID ATAU NATURAL

Lalu lo ngapain bikin artikel ini bro?

Karena berdasarkan gua topiknya cukup menarik.

Selain itu, memang ada beberapa teknik yang berdasarkan gua cukup bisa dipercaya untuk melihat jikalau seseorang natural atau tidak.

Sebelum gua mulai membahas, ada satu hal yang ingin gua omongin.

Natural atau tidak..
Siapapun yang menjadi sumber ilham untuk memulai latihan fisik itu tidak jahat. 

Hanya ada satu masalah...

Ingat dari artikel sebelumnya, salah satu manfaat utama memakai Steroids ialah kemampuan untuk pulih dari latihan yang lebih cepat.

Saat atlet-atlet awam tertarik fitness, insting pertama mereka ialah mengikuti latihan figur-figur fitness populer menyerupai Simeon Panda atau Jeff Seid yang belum tentu natural.

Boleh kita mengakibatkan figur-figur fitness menjadi sumber inspirasi, tapi kalian jangan naif dan percaya semua orang yang mengaku natural itu beneran natural...

Jika kalian tidak memakai Steroids..
Jangan latihan menyerupai orang yang memakai Steroids!

Sekarang kita masuk Daftar Isi dan gua akan menjelaskan bagaimana kita bisa tahu jikalau seseorang itu 'natural' atau memakai steroid.

____________________________________________________________

Daftar Isi

1. Androgen Receptors and Steroids
2. FFMI - Fat Free Mass Index
3. Masalah dengan FFMI
4. Contoh Atlet yang berdasarkan gua Natural
5. Atlet-atlet yang terbukti memakai Steroids

____________________________________________________________

1. Androgen Receptors and Steroids

Anabolic Steroid itu termasuk hormon yang salah satu fungsinya membangun massa otot dan cara kerja hormon itu menyerupai kunci dan pintu.

Lock and Key Model

Singkatnya gini,
Hormon mempunyai bentuk tertentu (sama menyerupai kunci) dan hanya bisa masuk pada reseptor (atau pintu) dengan lubang yang bentuknya sama dengan hormon tsb [1].

Saat hormonnya nempel ke reseptor, hormon tersebut akan menawarkan efek.
Dalam kasus steroid, salah satu imbas yang diberikan ialah meningkatnya pembangunan massa otot.

Nah...
AAS (Anabolic Androgenic Steroids) itu nempelnya di ANDROGENIC RECEPTORS.

Pada otot leher (trapezius) dan bahu...
Terdapat banyak Androgenic Receptors.

Terdapat banyak Androgenic Receptor yang mendapatkan sinyal dari AAS sekitar Deltoid dan Traps

Mulai ngerti bro?

Yes...
Itulah tanda utama (yang belum tentu selalu bener) jikalau seseorang menggunakan Anabolic Steroids .

Pada umumnya, otot pundak dan trapezius itu tidak bisa besar banget dilatih bagaimanapun.. jikalau atletnya natural.

Seseorang yang memakai steroid biasanya mempunyai otot leher / trapezius dan pundak yang sangat besar [2].

Lihat aja deh perbedaan atlet dibawah ini.

https://www.instagram.com/tyoghd/?hl=en

Di foto sebelah kiri aja tubuh udah keren banget.
Tapi keliatan kan kalo otot traps dan bahunya tidak sebesar yang dikanan?

Tolong diingat bahwa prinsip ini tidak selalu benar.
Ingat bahwa faktor genetik juga mempunyai tugas penting dalam dunia fitness.

Kalo belum baca, silahkan baca artikel tugas genetik dalam dunia fitness:

/search?q=obat-steroid-adalah-hormon-pembangun

Ref:

[1] AR androgen receptor [Homo sapiens (human)] - Gene - NCBI. (2016). Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 27 November 2016, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/gene/367

[2] Kadi F, e. (2016). The expression of androgen receptors in human neck and limb muscles: effects of pembinaan and self-administration of androgenic-anabolic steroids. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 27 November 2016, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10664066

____________________________________________________________

2. FFMI - Fat Free Mass Index

Eugen Sandow - Bodybuilder pada jaman sebelum Steroid ditemukan

Apa itu FFMI? 

FFMI ialah Fat Free Mass Index, sebuah hitungan / formula yang dirancang berdasarkan studi yang menganalisa komposisi tubuh bodybuilders paling top sebelum jaman steroid [3].

Bodybuilders yang dianalisa dalam studi ini [3] pasti atlet natural karena STEROID BELUM DITEMUKAN (steroid sintetis ya).

Yang dianalisa dari para bodybuilders ini adalah:

• Berat Badan
• Tinggi
• Bodyfat Percentage (Kadar Lemak Tubuh)
• Others (Baca studinya, yang relevan hanya ini for now)

Menggunakan data ini, ilmuwan-ilmuwan tersebut mengumpulkan data dan menghasilkan hitungan potensi maksimal seorang atlet yang natural. Data ini dipakai untuk membandingkan komposisi tubuh Bodybuilders Elite jaman dulu (yang niscaya natural) dengan orang-orang jaman kini yang konon juga natural.

Kalian ga perlu baca studinya, gua jelasin singkatnya aja.

Kalo lo mau tau atlet itu natural atau tidak...

Cari tahu tinggi (cm), berat tubuh (kg) dan bodyfat percentage (%) mereka.

Lalu masukkan dalam kalkulator ini:

http://www.thecalculator.co/health/Fat-Free-Mass-Index-(FFMI)-Calculator-794.html

Jika hitungan FFMI seorang atlet diatas 25, kemungkinan besar mereka memakai steroid.

Sebagai contoh, ini FFMI gua (Brodibalo):

Seperti yang kalian bisa lihat, sehabis 3.5 tahun latihan serius, FFMI gua masih 22.18.
Berarti gua masih terus bisa berkembang hingga FFMI gua 25.

This is good.
Ini merupakan tantangan buat gua. 

Yang kalian butuh tahu hanya ini:

Kalo atlet FFMI nya diatas 25, bisa jadi genetik mereka sangat ahli atau mereka memakai steroid.

Sebagai contoh...

Semua atlet Mr. Olympia sih niscaya pake steroid...
Ingat kalo batas atlet natural, FFMI nya hanya 25?

Coba kita lihat Kai Greene [5].....

FFMI Kai Greene itu 41

Beast. Ayyyy lmao.

Berarti semua orang pake steroid itu curang dong?

Tidak.
Pengguna steroid itu juga harus kerja keras dan disiplin selama bertahun-tahun.

Jangan salah bro..
Banyak orang yang pake steroid tapi badannya tetep aja jelek.

Atlet-atlet menyerupai Kai Greene, Jay Cutler, Phil Heath, Ronnie Coleman dll men-dedikasikan hidupnya pada bodybuilding yang berdasarkan mereka merupakan artform. Menurut gua, siapapun yang mengikuti passion hidupnya itu patut untuk dihormati (kecuali passionnya jahat).

Tolong jangan menyalahgunakan artikel ini untuk menghina pengguna steroid.

Jika orang mau memakai steroid, silahkan.
Badan dia, terserah dia!

Ref:

[3] Kouri EM, et. al.Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids.  Clin J Sport Med. (1995) 5(4):223-8.

[4] Fat Free Mass Index (FFMI) Calculator. (2004). Natural Physiques. Retrieved 24 November 2016, from http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi

[5] https://en.wikipedia.org/wiki/Kai_Greene

____________________________________________________________

3. Masalah dengan FFMI...

Mengingat bahwa studi FFMI [3] itu dilakukan pada tahun 1939 - 1959....
Beberapa orang suka ngomong bahwa FFMI itu tidak akurat alasannya ialah pengetahuan nutrisi dan latihan jaman kini sudah jauh lebih maju dibanding jaman dulu.

Yeah sure.
Maybe lo bener.

Tetapi....

Dari jaman 1939-1959 pun..
Pengetahuan mengenai nutrisi dan latihan itu kurang lebih sama dibandingkan sekarang.

Dari jaman 1939 kita sudah tahu bahwa protein itu penting.
Dari jaman 1939 kita sudah tahu bahwa latihan angkat besi itu penting.

Dan jujur aja, asal terus latihan disiplin dan berat yang diangkat tidak sama terus, siapapun niscaya melihat hasil.

Mungkin jaman dulu tidak sebanding dengan kini pengetahuannya, tapi tidak berbeda banget hingga menciptakan hitungan FFMI tidak berguna.

Gua sangat menyarankan kalian membaca artikel [6] dibawah ini jikalau tidak percaya dengan FFMI:

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/fat-free-mass-index-in-users-and-nonusers-of-anabolic-androgen-steroids-research-review.html/

Ref:

[6] Fat-Free Mass Index in Users and NonUsers of Steroids : Bodyrecomposition. (2016). Bodyrecomposition.com. Retrieved 24 November 2016, from http://www.bodyrecomposition.com/research-review/fat-free-mass-index-in-users-and-nonusers-of-anabolic-androgen-steroids-research-review.html/

____________________________________________________________

4. Contoh Atlet yang Menurut Gua Natural

Untungnya...
Kebanyakan dari kita memang tidak mempunyai sasaran tubuh bodybuilder.

Jujur aja, untuk kebanyakan orang awam, tubuh ideal kalian itu sangat bisa didapatkan tanpa penggunaan steroid.

Dibawah ialah pola orang-orang yang berdasarkan gua natural.

Jeff Cavaliere - Athlean-X - FFMI 23.6

Scott Herman

Lui Marco THE L U I - FFMI 22.8

Kayaknya yang paling menyolok tuh di pundak dan trapeziusnya.
Atlet-atlet diatas badannya jadi banget dan keren, tetapi pundak dan trapsnya tidak 'menonjol' berlebihan (ingat bahwa ini salah satu ciri khas atlet natural)

Tapi bro! Orang-orang itu kan bukan fokus bodybuilder!

Bener.
Kalo gitu coba kita lihat federasi bodybuilding 'natural'.

Jujur aja, mungkin gua salah dan gua tidak tahu federasi mana saja yang beneran 'natural'

Setau gua, WNBF (World Natural Bodybuilding Federation) dan OCB (Organization of Competition Bodies) termasuk federasi yang peraturan Drug Testing nya cukup ketat.

Nih lihat pola atlet WNBF:

Again...
Mereka semua tentu terlihat fit...
Tetapi otot trapeziusnya gak besar besar amat dan badannya tidak gede setengah mati...

____________________________________________________________

5. Atlet-atlet yang terbukti / mengaku memakai Steroid

Berarti yang niscaya pake steroid tuh badannya gede-gede banget kayak Arnold dong?

No.

Ingat bahwa pengguna steroid juga harus mematuhi peraturan TDEE, dalam arti...
Kalo mereka ga makan banyak dan fokus  bulking, badannya juga ga bakal gede-gede amat.

Baca artikel di samping kanan perihal TDEE tuh (If you don't know what TDEE is)

Dibawah contoh-contoh orang berbadan gede menyerupai Arnold dan Rich Piana yang jujur dengan penggunaan Steroidnya:

The Terminator - Arnold Schwarzenegger

Ricky Panini (Rich Piana)

Sekali lagi..

Tidak semua atlet pengguna steroid terlihat besar menyerupai Rich Piana / Arnold Schwarzenegger....sebagai contoh...

Frank Zane

Frank Zane

Frank Zane mengaku bahwa pada jaman dia, steroid itu belum dihentikan dan bisa diberikan oleh dokter manapun. Frank Zane itu pemenang Mr.Olympia sebelum Arnold Schwarzenegger dan ia populer alasannya ialah bentuk tubuhnya yang tidak terlalu besar tetapi simetris.

Sebenernya gua juga setuju.
Menurut gua tubuh Frank Zane itu kerennya minta ampun.

Tapi..
Dia tidak terlihat besar banget dan ia memakai Steroid [7] [8]

Zyzz (Rest In Piece. Fuarkkkk)

Sama dengan Frank Zane...
Badan Zyzz itu menyerupai banget dengan tubuh Jeff Seid.

Tidak terlalu besar, tetapi sangat berbentuk dan terlihat kuat.

Dia memakai steroid [9]

Sylvester Stallone (Rambo, Rocky)

Sekali lagi..
Tidak semua pengguna steroid terlihat besar menyerupai Arnold.

Steroid mempunyai tugas dalam membentuk tubuh ini, tetapi ingat juga bahwa diet dan kegiatan latihan juga mempengaruhi sang pengguna steroid.

Disini artikel yang membahas penggunaan Human Growth Hormone Sylvester [10]. 

Ref:

[7] http://www.evolutionary.org/the-frank-zane-steroids-cycle/
[8] http://www.bodybuilding.com/fun/drobson294.htm
[9] http://steroidly.com/zyzz-steroids/
[10] http://www.today.com/id/22728530/ns/today-entertainment/t/sylvester-stallone-discusses-hgh-charge/

____________________________________________________________

Penutup

Saat menulis ini, waktunya lagi Minggu Malam dan gua belum makan.
Di sebelah gua ada Pizza yang sudah dingin.

Makara gua berikan epilog singkat saja ya.

• Artikel ini tidak bermaksud menjelek-jelekan pengguna steroid
  Hanya bersifat edukatif semoga orang natural tidak ikut latihan menyerupai pengguna steroid
• Jangan nanya gua apakah [nama atlet] natural
  Gua ga peduli siapa yang natural atau tidak dan jikalau kalian ingin tahu, udah gua jelasin diatas cara tahunya gimana

Jujur aja ya..
Gua ulang lagi 2 statement ini:

Natural atau tidak.. Atlet yang bisa meng-inspirasi banyak orang untuk memulai perjalanan untuk menjadi sehat dan kuat itu tidak jahat dan tidak merugikan orang.

MUSTAHIL UNTUK TAHU JIKA SESEORANG MENGGUNAKAN STEROID ATAU NATURAL

Regards and stay strong guys.
I'm gonna have pizza now. 

Cara Membedakan Atlet Yang Memakai Steroid Atau Natural

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmRpGH_WGY2dvnMy8oXNrIYl9F8zLEYAmNFtIbEKhteDIy3OAaVNGJPpD6Cro61h9zLOSUCdx6OIHZaGUzbSDjNqXveYgm9otlvDLicWbSaAJpcaXdBVHl4530TZv0VciuV-k9fZzMCMCQ/s72-c/enhanced+vs+natty.png

Obat Steroid Ialah Hormon Pembangun Otot Yang Dapat Berbahaya

Obat Steroid Ialah Hormon Pembangun Otot Yang Dapat Berbahaya

Obat Steroid Ialah Hormon Pembangun Otot Yang Dapat Berbahaya

Introduction

It's about time I made this article.
Gua sengaja menunggu hingga reach gua ke Audience sedikit lebih besar; semoga lebih banyak orang sanggup tahu kenyataan pahit Industri Fitness.

Untungnya, kebanyakan orang pasti sanggup mencapai sasaran fitnessnya tanpa memakai steroid.
Orang-orang awam niscaya cukup bahagia dengan tubuh yang lean dan toned, menyerupai Zac Efron misalnya.

"Gua ga mau terlalu gede kayak bodybuilder"- You

Kalo lo ga pake steroids, lo ga bakal jadi gede banget sampe kayak bodybuilder. Jangan jadiin ini alasan "takut latihan"

PLEASE HELP ME BY SHARING THIS ARTICLE.
STAY STRONG BRUHS.

__________________________________________________________________

Daftar Isi

1. Apa Itu Steroid?
   
2. Kontroversi Steroid dan Industri Fitness
   
3. Industri yang Berbohong - You Can't Believe Anything 100%
   
4. Apakah Efek dari Penggunaan Steroid?
   
5. Mengapa Steroid Berbahaya dan Illegal?
   
6. Apakah Steroid Bisa dipakai Dengan Aman?
   
7. Bagaimana Cara Tahu kalau Orang Menggunakan Steroid?
   
8. Penutup dan Take Home Message
   
9. References

__________________________________________________________________

1. Apa Itu Steroid

Steroid ada banyak sekali jenisnya; tetapi jenis yang relevan dalam dunia fitness ialah Androgenic-Anabolic Steroids (AAS) yang Hormon merupakan Testosterone sintetis [1].

.....what?

I know it's a bit confusing, tapi tolong dengerin sebentar.

Hormon utama cowo ialah Testosterone yang mempunyai beberapa imbas menyerupai membangun otot dan membakar lemak. Steroid itu bukan Testosterone yang natural yang diproduksi tubuh; melainkan testosterone buatan laboratori yang disuntikkan / diminum oleh seseorang dengan sasaran meningkatkan performa sebagai atlet [1].

Tapi yang paling banyak make steroid tuh cuman orang yang pengen bikin badannya jadi keren aja [2] [7].

Nah itu sanggup jadi preview untuk pecahan berikut. Steroids tentu membantu, tetapi latihan dan pola makan tetap faktor paling penting. 

Summary:
Steroids ialah hormon Testosterone sintetis yang sanggup dipakai melalui dua bentuk; Pil dan Suntikan, dan dipakai untuk meningkatkan massa otot, performa, dan meningkatkan pembakaran lemak. 

__________________________________________________________________

2. Kontroversi Steroid dan Industri Fitness

Undang-Undang Dasar No.3 Tahun 2005 Tentang Sistem Keolahragaan Nasional melarang Doping dalam kompetisi [3].
Tentu saja Steroid termasuk Doping itu; tetapi masyarakat Indonesia memang belum terlalu tahu apa itu Steroid.

Sebagai contoh, penggunaan ganja / marijuana mempunyai stigma yang sangat negatif pada masyarakat; dimana narkoba tersebut dianggap sangat berbahaya dan merupakan jenis narkoba yang paling sering dijadikan sasaran razia (search aja 'ganja', News di google). 

Kalo Steroid... Tidak terlalu banyak yang tahu apa guna, efek, maupun bahayanya. 

Gua agak kesusahan menemukan Undang-Undang Dasar perihal penjualan Steroid di Indonesia, tetapi setau gua Steroid (AAS) termasuk obat yang dihentikan jual bebas, dalam arti boleh dipakai asal ada resep / supervisi dokter.

Di Indonesia, Steroid bukan obat terlarang.
Hanya dihentikan jual bebas.

(Jika ada yang tahu pasal mengenai penjualan Steroid, mohon tuliskan dibawah agar gua sanggup merevisi article ini, thanks mang).

The Controversy

Steroid itu termasuk obat dihentikan di Amerika (USA) [4] dan kebanyakan figur fitness paling populer biasanya dari Amerika. 

Misalnya kita omongin orang-orang menyerupai Jay Cutler, Kai Greene, dan Arnold Schwarzenegger, mereka smua niscaya memakai steroid.

TETAPI PADA UMUMNYA, TIDAK AKAN ADA YANG MENGAKU BAHWA MEREKA MENGGUNAKAN STEROID*

*kecuali Rich Piana dan beberapa orang lain

LET'S GET BIG C'MON!!!!!

__________________________________________________________________

3. Industri yang Berbohong - Jangan Percaya Siapapun 100%

Coba pikir saja pakai logika.
Jika kalian ingin memulai karir di dunia fitness dan memakai obat terlarang, masak lo bakal ngaku?

Tolong dimengerti.
Gua akan mengulang ini berkali-kali.

MUSTAHIL UNTUK TAHU JIKA SESEORANG MENGGUNAKAN STEROID ATAU NATURAL

Karena itulah banyak orang yang mengaku 'Natural'.

Buat apa jujur dengan penggunaan steroid, kemudian kehilangan subscriber dan sales merchandise, kalau kenyataannya tidak ada yang sanggup mengambarkan bahwa anda memakai steroid?

Coba lihat fakta-fakta dibawah mengenai steroid dan drug testing:

• Steroid itu ada banyak sekali jenisnya.
  Contoh Steroid Pill: Dianabol, Winstrol, Anavar
  Contoh Steroid Suntikan: Testoesterone Enanthate, Testosterone Cypionate
  (Kadang yang suntikan sanggup diproduksi dalam bentuk pil dan begitu juga sebaliknya)
  
  
• Untuk tahu apakah seseorang memakai steroid, harus konfirmasi dengan tes darah, urine, dan rambut [5].
  
  
• Tes-tes tersebut harganya mahal, dan satu kali tes tidak akan menganalisa seluruh jenis steroid berbeda yang beredar. Bisa saja ia memakai jenis steroid terbaru yang tidak terdeteksi (cukup langka)
  
  
• Sangat banyak cara untuk 'lolos' dari tes tersebut (drug test urine, darah dll).
  Sebagai contoh, anda sanggup beli bubuk sachet kencing yang sanggup disimpan, kemudian dipakai sebagai 'materi kencing anda' dikala tes doping.
  
  
• Kalo mau liet metode-metode lain semoga lolos tes sebagai 'natural', silahkan baca ini:
  http://nattyornot.com/steroid-using-bodybuilders-pass-drug-tests/

Selain itu, ada cara paling simpel untuk lolos drug testing Steroids:

STOP PENGGUNAAN STEROID BEBERAPA BULAN SEBELUM DITES

Orang awam niscaya mikirnya penggunaan steroid sangat simpe.
No. You are wrong.

Steroid itu bukan sekali suntik / sekali minum pil terus pribadi jadi Arnold Schwarzenegger.
Pada umumnya sekali penggunaan steroid itu disebut 1 cycle, dimana anda terus menyuntik dan meminum pil steroid setiap hari selama 1 - 3 bulan [6].

Yes, penggunaan steroid itu sanggup mahal. 

Balik ke topik awal..

Seorang atlet 'natural' yang pandai akan berhenti memakai steroid beberapa bulan sebelum tanggal tes yang diumumkan (tetapi banyak komite olah raga melaksanakan surprise drug testing), dan dikala di tes..

Mereka akan terlihat natural walau di masa kemudian memakai steroids.

Ini Hanya Penjelasan Simple - Penggunaan dan Metode Deteksi Steroids itu tidak se-simple ini.

Just Remember...

MUSTAHIL UNTUK TAHU JIKA SESEORANG MENGGUNAKAN STEROID ATAU NATURAL

__________________________________________________________________

4. Apakah Efek dari Penggunaan Steroid?

They make you stronger, faster, bigger [8].

Jujur aja, AAS (steroids) ialah wonderdrug, dalam arti imbas positif mereka dalam dunia fitness sangat amat manjur.

Ada yang suka baca sejarah? Pernah dengar istilah Perang Dingin?

Jaman Russia masih Uni Soviet dan Amerika yang melalui perang cuek sangat menarik untuk dibaca. 
Perang mereka tidak hanya dalam dunia Espionage dan Covert Operations, tetapi juga di DUNIA OLIMPIADE.

The race was on!

2 Negara yang pada dikala itu paling berpengaruh di dunia,  Russia (Soviet Union) dan Amerika saling bertanding dan mendominasi Olimpiade. 

Pertarungannya dilakukan dengan persiapan di 2 tempat:

1. Gym Tempat Atlet Latihan
2. Laboratorium

Mengapa Laboratorium?

Kedua Negara tersebut ingin membuat formula steroid yang paling tepat [9].

Dan pada jaman tersebut (tahun 1940 - 1950an) penggunaan steroid belum dimengerti dan belum dihentikan oleh Komite Internasional Olimpiade [10].

Intinya..... AAS (Steroids) bikin lo lebih kuat.
Tergantung resep steroidnya, sanggup membuat lo lebih berpengaruh atau cepat.

Atlet-atlet bodybuilding, cyclist, javelin thrower, swimmer, weightlifting dll niscaya akan mempunyai resep mutakhir sendiri yang berbeda.

Steroid itu sangat efektif.

Coba lihat studi dibawah ini [11]:

Studi ini melihat imbas penggunaan steroid terhadap kekuatan dan ukuran otot pada laki-laki dalam waktu 10 minggu. 

Orang-orang yang dipelajari dalam studi ini dibagi menjadi 4 grup dan hasilnya (Setelah 10 Minggu) ialah sebagai berikut:

1. Grup 1 = Tidak Latihan, Tidak Menggunakan Steroid. Berat Otot Tidak Bertambah
   
2. Grup 2 = Tidak Latihan, Menerima Suntikan 600mg Testosterone Enanthate (AAS) tiap minggu. Berat otot naik 3.2kg
   
3. Grup 3 = Latihan, Tidak Menggunakan Steroid (natural). Berat otot naik hanya 1.8kg
   
4. Grup 4 = Latihan, Menerima Suntikan 600mg Testosterone Enanthate (AAS) tiap minggu
   Berat Otot naik 5.9kg

Tentu saja grup 1 tidak mengalami pembesaran otot atau pertambahan kekuatan (mereka tidak latihan dan tidak sanggup steroid)

Tapi yang paling menarik perbandingan Grup 3 dan Grup 2.

Grup 3 yang latihan secara natural ototnya bertambah sebanyak 1.8kg

Grup 2 yang TIDAK LATIHAN tapi mendapat suntikan Steroid ototnya bertambah berat sebanyak 3.2kg 

GRUP 2 MENGALAMI PERKEMBANGAN OTOT LEBIH BANYAK DARI GRUP 3 PADAHAL TIDAK LATIHAN ( Berkat Steroids )

Btw, kegiatan latihan dan diet semua partisipan studi ini disamakan.
Yang latihan di gym memakai kegiatan yang sama semua. 

Variabel yang dipelajari ialah imbas steroid.

Bro! Yang pake steroid dan latihan nambah ototnya berapa banyak?

Good Question!

Yang latihan kemudian juga pake steroid ototnya bertambah sebanyak 5.9 kg dalam waktu 10 minggu.
Hebat kan?

Nahhhhh saudara-saudara.....

Inilah alasannya mengapa gua menyarankan kalian tidak latihan bodypart split.
Inilah alasannya mengapa gua menyarankan kalian melatih seluruh otot 2x seminggu, biasanya dengan full body workout.

Orang kalo pake steroid, latihan kayak gimanapun niscaya akan melihat hasil!

Sedangkan atlet natural harus memakai kegiatan yang lebih berstruktur.
Mau latihan bodypart split (hari ini chest, besok back dll) gapapa, tapi pastiin aja seluruh otot kelatih 2x seminggu. 

Kalian sebagai atlet natural harus latihan menyerupai atlet natural. 

More info on Program Latihan here

__________________________________________________________________

5. Mengapa Steroid Berbahaya dan Illegal?

Selama 2 tahun terakhir, sudah cukup banyak orang yang menanyakan gua pertanyaan seperti:

"Bro, cara pake dianabol gimana nih? Gua abis beli disaranin sama PT gua"

Saat gua bicara dengan orang tersebut..
Ternyata ia mikir dianabol itu hanya pelengkap fitness.
Bahkan, ia tidak tahu apa itu steroid.

So....
Ini berdasarkan gua ialah alasan pertama mengapa steroid berbahaya.

Steroid bukan berbahaya alasannya zatnya tidak sanggup dipakai dengan aman....
Steroid itu berbahaya alasannya banyak orang menyalahgunakan obat tsb tanpa pengetahuan yang benar.

For example...
Kebanyakan orang mikir Steroid Pil itu lebih aman.

Kayaknya masuk budi ya?
Pil niscaya lebih kondusif dibanding suntik kan?

(Ingat bahwa steroid sanggup disuntikkan atau diminum dalam bentuk pil)

Sebenernya Steroid Suntikan jauh Lebih Aman dibanding Steroid Pil [12].

Why?

Karena apapun yang kita makan harus melewati organ hati dulu sebelum masuk peredaran darah.

Organ hati ialah organ detoksifikasi, dan sang hati akan berusaha mengeluarkan / menon-aktifkan segala zat yang menurutnya sanggup berbahaya.

Jika kita meminum pil steroid, hati akan mem-proses steroid tersebut (detilnya ga usah gua jelasin) dan inilah alasannya mengapa pil steroid lebih berbahaya.

Lah kalo suntikan ga lewatin hati bro?

Suntikan itu pribadi masuk ke peredaran darah dan jumlah steroid yang mencapai hati dari peredaran darah jauh lebih sedikit jika dibandingkan dengan steroid yang diminum dalam bentuk pil.

Tapi...
Bukan berarti memakai steroid itu kondusif 100% tanpa imbas samping ya....

Secara pribadi, berdasarkan gua manfaat penggunaan steroid tidak sepadan dengan risiko kesehatan yang mungkin dialami pada hari tua.

Berikut ialah imbas samping penggunaan steroid yang mungkin dialami [13]:

• Acne / Jerawatan, Kulit / Rambut berminyak berlebihan
  
• Rontoknya rambut
  
• Tumor / Cyst pada organ Hati
  
• Penyakit Ginjal
  
• Perubahan mood / temperamen, depresi, dan perasaan ingin bunuh diri
  (efek ingin bunuh diri paling terasa dikala pengguna steroid berhenti tanpa Post Cycle Treatment yang akan dibahas singkat dibawah)
  
• Tekanan Darah Tinggi
  
• Meningkatnya Kolesterol
  
• Gynecomastia, berkembangnya dada laki-laki menjadi besar menyerupai wanita
  
• Mengecilnya Buah Zakar
  (Ukuran Buah Zakar akan balik normal sehabis pengguna steroid berhenti memakai steroid)
  
• Mandul
  
• Tumbuh kumis / janggut / rambut pada tubuh yang berlebihan
  
• Menghambat pertumbuhan kalau dipakai pada masa pubertas
  
• Risiko terkena bisul kalau pengguna steroid memakai suntikan tidak higienis (steril).

So...
Menurut gua sih steroid tidak hanya mahal tetapi juga terlalu banyak risikonya.

Tetapi.....

__________________________________________________________________

6. Apakah Steroid Bisa dipakai Dengan Aman?

Tentu bisa.
Semua orang dibawah ini pernah tertangkap memakai steroid:

• Diego Maradona [21]
  
• Lance Armstrong [19]
  
• Arnold Schwarzenegger [17]
  
• Brock Lesnar [16] memakai anti-estrogen
  
• Maria Sharapova (Menggunakan Meldonium, technically not a steroid, tetapi dilarang) [15]
  
• Anderson Silva [14]
  
• Sylvester Stallone [18]

Rambo and Rocky

Dan...
masih sangat banyak lagi......

I'm sure kebanyakan dari kalian tau Zyzz (Aziz Shavershian)

Gua kuliah di Australia, dan Zyzz itu sangat populer sebagai king of aesthetics (RIP). 

Of course, Zyzz ialah pengguna steroid.

Penyebab ia meninggal bukan alasannya steroid saja tapi, ternyata ia mempunyai kondisi genetik jantung yang diperparah dengan penggunaan steroidnya [21]. So.... penyebab ia meninggal bukan steroid (tidak secara langsung). 

Btw, contohnya kalian mau nanya gua pertanyaan-pertanyaan kurang bakir seperti:

"Bro, lo tau si x ga? Dia natural atau steroid?"

MUSTAHIL UNTUK TAHU JIKA SESEORANG MENGGUNAKAN STEROID ATAU NATURAL

So please don't ask me if Jeff Seid is natural or not.

Balik ke topik, yes steroid sanggup dipakai dengan aman jika memakai supervisi dokter. 

Hampir semua imbas samping yang dijelaskan diatas sanggup diatasi dengan banyak sekali macam obat lain.

Sebagai contoh, obat clomid atau nolva seringkali dipakai untuk mengatasi imbas samping Gynecomastia (Cowo jadi punya toket kayak cewe) dikala penggunaan steroid. 

Pengguna steroid yang pinter juga niscaya mengusut darah kolesterol, blood lipids, dan tekanan darah setidaknya 1 bulan sekali dikala menjalankan Cycle of Steroids  (Ingat, satu cycle pada umumnya 1-3 bulan).

Pengguna steroid yang pinter juga tahu perbedaannya takaran cycle atau takaran 'Cruising'.
Dosis cruising maksudnya hanya memakai takaran yang agak rendah untuk mempertahankan massa otot.

Pengguna steroid yang pinter juga harus tau prinsip-prinsip Post Cycle Treatment semoga otot sanggup dipertahankan dengan imbas samping minimal.

Steroid itu mahal karena yang harus lo beli bukan steroid doang.


Bro, jelasin cara pake steroid dengan kondusif dong!
Ga. Gua ga mau dipenjara.
I like my freedom, thank you very much.

Remember...

Steroid itu memang dipakai dalam dunia medis...

Terutama untuk pasien-pasien yang termasuk kondisi kritis dan ototnya menyusut dengan drastis.

Pasien-pasien AIDS, Muscular Dystrophy, dan Kanker seringkali diberikan steroids dan dengan supervisi, biasanya kondusif dan sanggup membantu progress mereka [24].

__________________________________________________________________

7. Bagaimana Cara Tahu kalau Orang Menggunakan Steroid?

Ga bisa.......Let me remind you....

MUSTAHIL UNTUK TAHU JIKA SESEORANG MENGGUNAKAN STEROID ATAU NATURAL

Tapi....

Ada beberapa metode untuk melihat apakah seseorang atlet itu natural atau tidak.

Metode-metode itu juga tidak sempurna, but it's all we got.

Dan itu akan gua bahas pada artikel berikut.

SO STAY TUNED!

__________________________________________________________________

8. Penutup dan Take Home Message

Tolong dimengerti..

Gua sama sekali tidak bermaksud menjelek-jelekkan pengguna steroid.

Pada umumnya, pengguna steroid itu lebih cepat pulih dari sesi latihan, dan sanggup pribadi latihan lagi tanpa banyak istirahat. Bahkan, pengguna steroid yang populer itu pasti latihan lebih keras dibanding atlet natural.

Jadi..
Kalau kita melihat figur-figur diatas yang populer dan memakai steroid.....

Pada akhirnya, mereka tetap menjadi sumber pandangan gres kan?

Apakah mereka merugikan orang secara langsung?
Menurut gua tidak.

Mungkin pengguna steroid itu bohong dan jualan kegiatan latihan bogus tanpa menjelaskan tugas steroid dalam karir fitness mereka. Karena itulah kita semua harus berguru untuk mempertanyakan segala hal.

QUESTION EVERYTHING.
DO YOUR RESEARCH.
DON'T BELIEVE EVERYTHING YOU HEAR.

Termasuk gua.
Misalnya ada hal yang gua omongin; jangan pribadi percaya.
I want you to question me too, develop your own opinions.

Regards and stay strong!!!

__________________________________________________________________

9. Mothafuck*n References

1. H, H. (2016). Effects of androgenic-anabolic steroids in athletes. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 17 November 2016, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15248788
   
2. Anabolic Androgenic Steroids: A Survey of 500 Users. Andrew B. Parkinson, Nick A. Evans. Med Sci Sports Exerc. 2006;38(4):644-651.
   
3. UU No.3 Thn 2005 - Sistem Keolahragaan Nasional. (2016). Hukum.unsrat.ac.id. Retrieved 17 November 2016, from http://hukum.unsrat.ac.id/uu/uu_3_05.htm
   
4. Steroid Laws. (2016). Anabolics.com. Retrieved 17 November 2016, from http://www.anabolics.com/pages/Steroid-Laws#.WC0usrJ96po
   
5. Urine Testing. Drug Testing Network. (2016). Drugtestingnetwork.com. Retrieved 17 November 2016, from https://drugtestingnetwork.com/urine-testing
   
6. Cy Willson, T. (2016). Steroids for Dummies | T Nation. T NATION. Retrieved 17 November 2016, from https://www.t-nation.com/pharma/steroids-for-dummies
   
7. Most steroid users are not athletes: study. (2016). Reuters. Retrieved 17 November 2016, from http://www.reuters.com/article/us-steroid-users-idUSCOL17558920071121
   
8. Kicman, A. (2008). Pharmacology of anabolic steroids. British Journal Of Pharmacology, 154(3), 502-521. doi:10.1038/bjp.2008.165
   
9. Baker, M. (2011). The Amazing History of Anabolic Steroids in Sports. MESO-Rx. Retrieved 17 November 2016, from https://thinksteroids.com/articles/history-anabolic-steroids-sports/
   
10. Doping at the Olympic Games. (2016). En.wikipedia.org. Retrieved 17 November 2016, from https://en.wikipedia.org/wiki/Doping_at_the_Olympic_Games
    
11. The Effects of Supraphysiologic Doses of Testosterone on Muscle Size and Strength in Normal Men — NEJM. (2016). New England Journal of Medicine. Retrieved 17 November 2016, from http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101
    
12. Oral vs. Injectable Steroids. (2016). Anabolic.co. Retrieved 17 November 2016, from http://anabolic.co/steroids/comparing-steroids-oral-vs-injection/
    
13. National Institute on Drug Abuse (NIDA). Research Reports. Anabolic Steroid Use. Accessed October 30, 2012 http://www.drugabuse.gov/publications/research-reports/anabolic-steroid-abuse
    
14. /search?q=program-latihan-apakah-yang-paling
    
15. http://www.dailytelegraph.com.au/news/nsw/facebook-favourite-and-aspiring-model-aziz-shavershian-22-dies-in-thailand-sauna/story-e6freuzi-1226111960086
    
16. Nolvadex - Steroid.com. Retrieved 17 November 2016, from https://www.steroid.com/Nolvadex.php
    
17. Clomid - Steroid.com. Retrieved 17 November 2016, from https://www.steroid.com/Clomid.php
    
18. Principles of Pharmacology for Athletic Trainers. (2016). Google Books. Retrieved 17 November 2016, from https://books.google.co.id/books?id=wbkoeZuwqjwC&pg=PA345&redir_esc=y

========================================================

Other Reading / Videos

Misalnya kalian tertarik melihat film dokumenter perihal steroids, nonton film ini deh:
https://en.wikipedia.org/wiki/Bigger,_Stronger,_Faster*

Introduction

It's about time I made this article.
Gua sengaja menunggu hingga reach gua ke Audience sedikit lebih besar; semoga lebih banyak orang sanggup tahu kenyataan pahit Industri Fitness.

Untungnya, kebanyakan orang pasti sanggup mencapai sasaran fitnessnya tanpa memakai steroid.
Orang-orang awam niscaya cukup bahagia dengan tubuh yang lean dan toned, menyerupai Zac Efron misalnya.

"Gua ga mau terlalu gede kayak bodybuilder"- You

Kalo lo ga pake steroids, lo ga bakal jadi gede banget sampe kayak bodybuilder. Jangan jadiin ini alasan "takut latihan"

PLEASE HELP ME BY SHARING THIS ARTICLE.
STAY STRONG BRUHS.

__________________________________________________________________

Daftar Isi

1. Apa Itu Steroid?
   
2. Kontroversi Steroid dan Industri Fitness
   
3. Industri yang Berbohong - You Can't Believe Anything 100%
   
4. Apakah Efek dari Penggunaan Steroid?
   
5. Mengapa Steroid Berbahaya dan Illegal?
   
6. Apakah Steroid Bisa dipakai Dengan Aman?
   
7. Bagaimana Cara Tahu kalau Orang Menggunakan Steroid?
   
8. Penutup dan Take Home Message
   
9. References

__________________________________________________________________

1. Apa Itu Steroid

Steroid ada banyak sekali jenisnya; tetapi jenis yang relevan dalam dunia fitness ialah Androgenic-Anabolic Steroids (AAS) yang Hormon merupakan Testosterone sintetis [1].

.....what?

I know it's a bit confusing, tapi tolong dengerin sebentar.

Hormon utama cowo ialah Testosterone yang mempunyai beberapa imbas menyerupai membangun otot dan membakar lemak. Steroid itu bukan Testosterone yang natural yang diproduksi tubuh; melainkan testosterone buatan laboratori yang disuntikkan / diminum oleh seseorang dengan sasaran meningkatkan performa sebagai atlet [1].

Tapi yang paling banyak make steroid tuh cuman orang yang pengen bikin badannya jadi keren aja [2] [7].

Nah itu sanggup jadi preview untuk pecahan berikut. Steroids tentu membantu, tetapi latihan dan pola makan tetap faktor paling penting. 

Summary:
Steroids ialah hormon Testosterone sintetis yang sanggup dipakai melalui dua bentuk; Pil dan Suntikan, dan dipakai untuk meningkatkan massa otot, performa, dan meningkatkan pembakaran lemak. 

__________________________________________________________________

2. Kontroversi Steroid dan Industri Fitness

Undang-Undang Dasar No.3 Tahun 2005 Tentang Sistem Keolahragaan Nasional melarang Doping dalam kompetisi [3].
Tentu saja Steroid termasuk Doping itu; tetapi masyarakat Indonesia memang belum terlalu tahu apa itu Steroid.

Sebagai contoh, penggunaan ganja / marijuana mempunyai stigma yang sangat negatif pada masyarakat; dimana narkoba tersebut dianggap sangat berbahaya dan merupakan jenis narkoba yang paling sering dijadikan sasaran razia (search aja 'ganja', News di google). 

Kalo Steroid... Tidak terlalu banyak yang tahu apa guna, efek, maupun bahayanya. 

Gua agak kesusahan menemukan Undang-Undang Dasar perihal penjualan Steroid di Indonesia, tetapi setau gua Steroid (AAS) termasuk obat yang dihentikan jual bebas, dalam arti boleh dipakai asal ada resep / supervisi dokter.

Di Indonesia, Steroid bukan obat terlarang.
Hanya dihentikan jual bebas.

(Jika ada yang tahu pasal mengenai penjualan Steroid, mohon tuliskan dibawah agar gua sanggup merevisi article ini, thanks mang).

The Controversy

Steroid itu termasuk obat dihentikan di Amerika (USA) [4] dan kebanyakan figur fitness paling populer biasanya dari Amerika. 

Misalnya kita omongin orang-orang menyerupai Jay Cutler, Kai Greene, dan Arnold Schwarzenegger, mereka smua niscaya memakai steroid.

TETAPI PADA UMUMNYA, TIDAK AKAN ADA YANG MENGAKU BAHWA MEREKA MENGGUNAKAN STEROID*

*kecuali Rich Piana dan beberapa orang lain

LET'S GET BIG C'MON!!!!!

__________________________________________________________________

3. Industri yang Berbohong - Jangan Percaya Siapapun 100%

Coba pikir saja pakai logika.
Jika kalian ingin memulai karir di dunia fitness dan memakai obat terlarang, masak lo bakal ngaku?

Tolong dimengerti.
Gua akan mengulang ini berkali-kali.

MUSTAHIL UNTUK TAHU JIKA SESEORANG MENGGUNAKAN STEROID ATAU NATURAL

Karena itulah banyak orang yang mengaku 'Natural'.

Buat apa jujur dengan penggunaan steroid, kemudian kehilangan subscriber dan sales merchandise, kalau kenyataannya tidak ada yang sanggup mengambarkan bahwa anda memakai steroid?

Coba lihat fakta-fakta dibawah mengenai steroid dan drug testing:

• Steroid itu ada banyak sekali jenisnya.
  Contoh Steroid Pill: Dianabol, Winstrol, Anavar
  Contoh Steroid Suntikan: Testoesterone Enanthate, Testosterone Cypionate
  (Kadang yang suntikan sanggup diproduksi dalam bentuk pil dan begitu juga sebaliknya)
  
  
• Untuk tahu apakah seseorang memakai steroid, harus konfirmasi dengan tes darah, urine, dan rambut [5].
  
  
• Tes-tes tersebut harganya mahal, dan satu kali tes tidak akan menganalisa seluruh jenis steroid berbeda yang beredar. Bisa saja ia memakai jenis steroid terbaru yang tidak terdeteksi (cukup langka)
  
  
• Sangat banyak cara untuk 'lolos' dari tes tersebut (drug test urine, darah dll).
  Sebagai contoh, anda sanggup beli bubuk sachet kencing yang sanggup disimpan, kemudian dipakai sebagai 'materi kencing anda' dikala tes doping.
  
  
• Kalo mau liet metode-metode lain semoga lolos tes sebagai 'natural', silahkan baca ini:
  http://nattyornot.com/steroid-using-bodybuilders-pass-drug-tests/

Selain itu, ada cara paling simpel untuk lolos drug testing Steroids:

STOP PENGGUNAAN STEROID BEBERAPA BULAN SEBELUM DITES

Orang awam niscaya mikirnya penggunaan steroid sangat simpe.
No. You are wrong.

Steroid itu bukan sekali suntik / sekali minum pil terus pribadi jadi Arnold Schwarzenegger.
Pada umumnya sekali penggunaan steroid itu disebut 1 cycle, dimana anda terus menyuntik dan meminum pil steroid setiap hari selama 1 - 3 bulan [6].

Yes, penggunaan steroid itu sanggup mahal. 

Balik ke topik awal..

Seorang atlet 'natural' yang pandai akan berhenti memakai steroid beberapa bulan sebelum tanggal tes yang diumumkan (tetapi banyak komite olah raga melaksanakan surprise drug testing), dan dikala di tes..

Mereka akan terlihat natural walau di masa kemudian memakai steroids.

Ini Hanya Penjelasan Simple - Penggunaan dan Metode Deteksi Steroids itu tidak se-simple ini.

Just Remember...

MUSTAHIL UNTUK TAHU JIKA SESEORANG MENGGUNAKAN STEROID ATAU NATURAL

__________________________________________________________________

4. Apakah Efek dari Penggunaan Steroid?

They make you stronger, faster, bigger [8].

Jujur aja, AAS (steroids) ialah wonderdrug, dalam arti imbas positif mereka dalam dunia fitness sangat amat manjur.

Ada yang suka baca sejarah? Pernah dengar istilah Perang Dingin?

Jaman Russia masih Uni Soviet dan Amerika yang melalui perang cuek sangat menarik untuk dibaca. 
Perang mereka tidak hanya dalam dunia Espionage dan Covert Operations, tetapi juga di DUNIA OLIMPIADE.

The race was on!

2 Negara yang pada dikala itu paling berpengaruh di dunia,  Russia (Soviet Union) dan Amerika saling bertanding dan mendominasi Olimpiade. 

Pertarungannya dilakukan dengan persiapan di 2 tempat:

1. Gym Tempat Atlet Latihan
2. Laboratorium

Mengapa Laboratorium?

Kedua Negara tersebut ingin membuat formula steroid yang paling tepat [9].

Dan pada jaman tersebut (tahun 1940 - 1950an) penggunaan steroid belum dimengerti dan belum dihentikan oleh Komite Internasional Olimpiade [10].

Intinya..... AAS (Steroids) bikin lo lebih kuat.
Tergantung resep steroidnya, sanggup membuat lo lebih berpengaruh atau cepat.

Atlet-atlet bodybuilding, cyclist, javelin thrower, swimmer, weightlifting dll niscaya akan mempunyai resep mutakhir sendiri yang berbeda.

Steroid itu sangat efektif.

Coba lihat studi dibawah ini [11]:

Studi ini melihat imbas penggunaan steroid terhadap kekuatan dan ukuran otot pada laki-laki dalam waktu 10 minggu. 

Orang-orang yang dipelajari dalam studi ini dibagi menjadi 4 grup dan hasilnya (Setelah 10 Minggu) ialah sebagai berikut:

1. Grup 1 = Tidak Latihan, Tidak Menggunakan Steroid. Berat Otot Tidak Bertambah
   
2. Grup 2 = Tidak Latihan, Menerima Suntikan 600mg Testosterone Enanthate (AAS) tiap minggu. Berat otot naik 3.2kg
   
3. Grup 3 = Latihan, Tidak Menggunakan Steroid (natural). Berat otot naik hanya 1.8kg
   
4. Grup 4 = Latihan, Menerima Suntikan 600mg Testosterone Enanthate (AAS) tiap minggu
   Berat Otot naik 5.9kg

Tentu saja grup 1 tidak mengalami pembesaran otot atau pertambahan kekuatan (mereka tidak latihan dan tidak sanggup steroid)

Tapi yang paling menarik perbandingan Grup 3 dan Grup 2.

Grup 3 yang latihan secara natural ototnya bertambah sebanyak 1.8kg

Grup 2 yang TIDAK LATIHAN tapi mendapat suntikan Steroid ototnya bertambah berat sebanyak 3.2kg 

GRUP 2 MENGALAMI PERKEMBANGAN OTOT LEBIH BANYAK DARI GRUP 3 PADAHAL TIDAK LATIHAN ( Berkat Steroids )

Btw, kegiatan latihan dan diet semua partisipan studi ini disamakan.
Yang latihan di gym memakai kegiatan yang sama semua. 

Variabel yang dipelajari ialah imbas steroid.

Bro! Yang pake steroid dan latihan nambah ototnya berapa banyak?

Good Question!

Yang latihan kemudian juga pake steroid ototnya bertambah sebanyak 5.9 kg dalam waktu 10 minggu.
Hebat kan?

Nahhhhh saudara-saudara.....

Inilah alasannya mengapa gua menyarankan kalian tidak latihan bodypart split.
Inilah alasannya mengapa gua menyarankan kalian melatih seluruh otot 2x seminggu, biasanya dengan full body workout.

Orang kalo pake steroid, latihan kayak gimanapun niscaya akan melihat hasil!

Sedangkan atlet natural harus memakai kegiatan yang lebih berstruktur.
Mau latihan bodypart split (hari ini chest, besok back dll) gapapa, tapi pastiin aja seluruh otot kelatih 2x seminggu. 

Kalian sebagai atlet natural harus latihan menyerupai atlet natural. 

More info on Program Latihan here

__________________________________________________________________

5. Mengapa Steroid Berbahaya dan Illegal?

Selama 2 tahun terakhir, sudah cukup banyak orang yang menanyakan gua pertanyaan seperti:

"Bro, cara pake dianabol gimana nih? Gua abis beli disaranin sama PT gua"

Saat gua bicara dengan orang tersebut..
Ternyata ia mikir dianabol itu hanya pelengkap fitness.
Bahkan, ia tidak tahu apa itu steroid.

So....
Ini berdasarkan gua ialah alasan pertama mengapa steroid berbahaya.

Steroid bukan berbahaya alasannya zatnya tidak sanggup dipakai dengan aman....
Steroid itu berbahaya alasannya banyak orang menyalahgunakan obat tsb tanpa pengetahuan yang benar.

For example...
Kebanyakan orang mikir Steroid Pil itu lebih aman.

Kayaknya masuk budi ya?
Pil niscaya lebih kondusif dibanding suntik kan?

(Ingat bahwa steroid sanggup disuntikkan atau diminum dalam bentuk pil)

Sebenernya Steroid Suntikan jauh Lebih Aman dibanding Steroid Pil [12].

Why?

Karena apapun yang kita makan harus melewati organ hati dulu sebelum masuk peredaran darah.

Organ hati ialah organ detoksifikasi, dan sang hati akan berusaha mengeluarkan / menon-aktifkan segala zat yang menurutnya sanggup berbahaya.

Jika kita meminum pil steroid, hati akan mem-proses steroid tersebut (detilnya ga usah gua jelasin) dan inilah alasannya mengapa pil steroid lebih berbahaya.

Lah kalo suntikan ga lewatin hati bro?

Suntikan itu pribadi masuk ke peredaran darah dan jumlah steroid yang mencapai hati dari peredaran darah jauh lebih sedikit jika dibandingkan dengan steroid yang diminum dalam bentuk pil.

Tapi...
Bukan berarti memakai steroid itu kondusif 100% tanpa imbas samping ya....

Secara pribadi, berdasarkan gua manfaat penggunaan steroid tidak sepadan dengan risiko kesehatan yang mungkin dialami pada hari tua.

Berikut ialah imbas samping penggunaan steroid yang mungkin dialami [13]:

• Acne / Jerawatan, Kulit / Rambut berminyak berlebihan
  
• Rontoknya rambut
  
• Tumor / Cyst pada organ Hati
  
• Penyakit Ginjal
  
• Perubahan mood / temperamen, depresi, dan perasaan ingin bunuh diri
  (efek ingin bunuh diri paling terasa dikala pengguna steroid berhenti tanpa Post Cycle Treatment yang akan dibahas singkat dibawah)
  
• Tekanan Darah Tinggi
  
• Meningkatnya Kolesterol
  
• Gynecomastia, berkembangnya dada laki-laki menjadi besar menyerupai wanita
  
• Mengecilnya Buah Zakar
  (Ukuran Buah Zakar akan balik normal sehabis pengguna steroid berhenti memakai steroid)
  
• Mandul
  
• Tumbuh kumis / janggut / rambut pada tubuh yang berlebihan
  
• Menghambat pertumbuhan kalau dipakai pada masa pubertas
  
• Risiko terkena bisul kalau pengguna steroid memakai suntikan tidak higienis (steril).

So...
Menurut gua sih steroid tidak hanya mahal tetapi juga terlalu banyak risikonya.

Tetapi.....

__________________________________________________________________

6. Apakah Steroid Bisa dipakai Dengan Aman?

Tentu bisa.
Semua orang dibawah ini pernah tertangkap memakai steroid:

• Diego Maradona [21]
  
• Lance Armstrong [19]
  
• Arnold Schwarzenegger [17]
  
• Brock Lesnar [16] memakai anti-estrogen
  
• Maria Sharapova (Menggunakan Meldonium, technically not a steroid, tetapi dilarang) [15]
  
• Anderson Silva [14]
  
• Sylvester Stallone [18]

Rambo and Rocky

Dan...
masih sangat banyak lagi......

I'm sure kebanyakan dari kalian tau Zyzz (Aziz Shavershian)

Gua kuliah di Australia, dan Zyzz itu sangat populer sebagai king of aesthetics (RIP). 

Of course, Zyzz ialah pengguna steroid.

Penyebab ia meninggal bukan alasannya steroid saja tapi, ternyata ia mempunyai kondisi genetik jantung yang diperparah dengan penggunaan steroidnya [21]. So.... penyebab ia meninggal bukan steroid (tidak secara langsung). 

Btw, contohnya kalian mau nanya gua pertanyaan-pertanyaan kurang bakir seperti:

"Bro, lo tau si x ga? Dia natural atau steroid?"

MUSTAHIL UNTUK TAHU JIKA SESEORANG MENGGUNAKAN STEROID ATAU NATURAL

So please don't ask me if Jeff Seid is natural or not.

Balik ke topik, yes steroid sanggup dipakai dengan aman jika memakai supervisi dokter. 

Hampir semua imbas samping yang dijelaskan diatas sanggup diatasi dengan banyak sekali macam obat lain.

Sebagai contoh, obat clomid atau nolva seringkali dipakai untuk mengatasi imbas samping Gynecomastia (Cowo jadi punya toket kayak cewe) dikala penggunaan steroid. 

Pengguna steroid yang pinter juga niscaya mengusut darah kolesterol, blood lipids, dan tekanan darah setidaknya 1 bulan sekali dikala menjalankan Cycle of Steroids  (Ingat, satu cycle pada umumnya 1-3 bulan).

Pengguna steroid yang pinter juga tahu perbedaannya takaran cycle atau takaran 'Cruising'.
Dosis cruising maksudnya hanya memakai takaran yang agak rendah untuk mempertahankan massa otot.

Pengguna steroid yang pinter juga harus tau prinsip-prinsip Post Cycle Treatment semoga otot sanggup dipertahankan dengan imbas samping minimal.

Steroid itu mahal karena yang harus lo beli bukan steroid doang.


Bro, jelasin cara pake steroid dengan kondusif dong!
Ga. Gua ga mau dipenjara.
I like my freedom, thank you very much.

Remember...

Steroid itu memang dipakai dalam dunia medis...

Terutama untuk pasien-pasien yang termasuk kondisi kritis dan ototnya menyusut dengan drastis.

Pasien-pasien AIDS, Muscular Dystrophy, dan Kanker seringkali diberikan steroids dan dengan supervisi, biasanya kondusif dan sanggup membantu progress mereka [24].

__________________________________________________________________

7. Bagaimana Cara Tahu kalau Orang Menggunakan Steroid?

Ga bisa.......Let me remind you....

MUSTAHIL UNTUK TAHU JIKA SESEORANG MENGGUNAKAN STEROID ATAU NATURAL

Tapi....

Ada beberapa metode untuk melihat apakah seseorang atlet itu natural atau tidak.

Metode-metode itu juga tidak sempurna, but it's all we got.

Dan itu akan gua bahas pada artikel berikut.

SO STAY TUNED!

__________________________________________________________________

8. Penutup dan Take Home Message

Tolong dimengerti..

Gua sama sekali tidak bermaksud menjelek-jelekkan pengguna steroid.

Pada umumnya, pengguna steroid itu lebih cepat pulih dari sesi latihan, dan sanggup pribadi latihan lagi tanpa banyak istirahat. Bahkan, pengguna steroid yang populer itu pasti latihan lebih keras dibanding atlet natural.

Jadi..
Kalau kita melihat figur-figur diatas yang populer dan memakai steroid.....

Pada akhirnya, mereka tetap menjadi sumber pandangan gres kan?

Apakah mereka merugikan orang secara langsung?
Menurut gua tidak.

Mungkin pengguna steroid itu bohong dan jualan kegiatan latihan bogus tanpa menjelaskan tugas steroid dalam karir fitness mereka. Karena itulah kita semua harus berguru untuk mempertanyakan segala hal.

QUESTION EVERYTHING.
DO YOUR RESEARCH.
DON'T BELIEVE EVERYTHING YOU HEAR.

Termasuk gua.
Misalnya ada hal yang gua omongin; jangan pribadi percaya.
I want you to question me too, develop your own opinions.

Regards and stay strong!!!

__________________________________________________________________

9. Mothafuck*n References

1. H, H. (2016). Effects of androgenic-anabolic steroids in athletes. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 17 November 2016, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15248788
   
2. Anabolic Androgenic Steroids: A Survey of 500 Users. Andrew B. Parkinson, Nick A. Evans. Med Sci Sports Exerc. 2006;38(4):644-651.
   
3. UU No.3 Thn 2005 - Sistem Keolahragaan Nasional. (2016). Hukum.unsrat.ac.id. Retrieved 17 November 2016, from http://hukum.unsrat.ac.id/uu/uu_3_05.htm
   
4. Steroid Laws. (2016). Anabolics.com. Retrieved 17 November 2016, from http://www.anabolics.com/pages/Steroid-Laws#.WC0usrJ96po
   
5. Urine Testing. Drug Testing Network. (2016). Drugtestingnetwork.com. Retrieved 17 November 2016, from https://drugtestingnetwork.com/urine-testing
   
6. Cy Willson, T. (2016). Steroids for Dummies | T Nation. T NATION. Retrieved 17 November 2016, from https://www.t-nation.com/pharma/steroids-for-dummies
   
7. Most steroid users are not athletes: study. (2016). Reuters. Retrieved 17 November 2016, from http://www.reuters.com/article/us-steroid-users-idUSCOL17558920071121
   
8. Kicman, A. (2008). Pharmacology of anabolic steroids. British Journal Of Pharmacology, 154(3), 502-521. doi:10.1038/bjp.2008.165
   
9. Baker, M. (2011). The Amazing History of Anabolic Steroids in Sports. MESO-Rx. Retrieved 17 November 2016, from https://thinksteroids.com/articles/history-anabolic-steroids-sports/
   
10. Doping at the Olympic Games. (2016). En.wikipedia.org. Retrieved 17 November 2016, from https://en.wikipedia.org/wiki/Doping_at_the_Olympic_Games
    
11. The Effects of Supraphysiologic Doses of Testosterone on Muscle Size and Strength in Normal Men — NEJM. (2016). New England Journal of Medicine. Retrieved 17 November 2016, from http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101
    
12. Oral vs. Injectable Steroids. (2016). Anabolic.co. Retrieved 17 November 2016, from http://anabolic.co/steroids/comparing-steroids-oral-vs-injection/
    
13. National Institute on Drug Abuse (NIDA). Research Reports. Anabolic Steroid Use. Accessed October 30, 2012 http://www.drugabuse.gov/publications/research-reports/anabolic-steroid-abuse
    
14. /search?q=program-latihan-apakah-yang-paling
    
15. http://www.dailytelegraph.com.au/news/nsw/facebook-favourite-and-aspiring-model-aziz-shavershian-22-dies-in-thailand-sauna/story-e6freuzi-1226111960086
    
16. Nolvadex - Steroid.com. Retrieved 17 November 2016, from https://www.steroid.com/Nolvadex.php
    
17. Clomid - Steroid.com. Retrieved 17 November 2016, from https://www.steroid.com/Clomid.php
    
18. Principles of Pharmacology for Athletic Trainers. (2016). Google Books. Retrieved 17 November 2016, from https://books.google.co.id/books?id=wbkoeZuwqjwC&pg=PA345&redir_esc=y

========================================================

Other Reading / Videos

Misalnya kalian tertarik melihat film dokumenter perihal steroids, nonton film ini deh:
https://en.wikipedia.org/wiki/Bigger,_Stronger,_Faster*

Obat Steroid Ialah Hormon Pembangun Otot Yang Dapat Berbahaya

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAsBjZdU6LqZacjAkUvR92PP5tbbCzqyvrP69ZsW1YyZx5gGXGZyQVR7tkln1d_yvBOmzhr-6EqxpciI-FzFoK9xEAkvvrQ6BM0ki7NY5wFxN6dNeM4m0Gu8OglijaH23Tzki_iQBR8_F4/s72-c/title+image.jpg