"Bro jangan latih bisep dan trisep di hari yang sama!"
Katanya Bicep dan Tricep Berlawanan...really? |
Gua eksklusif kasih aja jawabannya.
Lo boleh melatih otot 'berlawanan' di hari yang sama kok.
Dalam dunia fitness terdapat banyak mitos-mitos yang tampaknya tidak akan mati.
Kalau didengar sekilas tanpa dipikirin dengan matang, biasanya orang eksklusif percaya.
"Jangan makan malam! Nanti gendut!"
"Jangan makan lemak! Nanti jadi lemak di perut lo!"
"Jangan latih otot berlawanan! Nanti ga tumbuh"
Jujur aja ya, gua agak resah gimana membahas mitos "otot berlawanan".
Karena ini sama sekali tidak masuk akal.
Daftar Isi
- Apa itu Otot Berlawanan?
- Contoh Atlet yang Melatih Otot 'Berlawanan'
- Prinsip Latihan yang BENAR
- Penutup
____________________________________________
1. Apa itu Otot Berlawanan?
Kadang-kadang ada orang yang juga bilang:
"Jangan latih otot yang antagonis! Kalo latih bisep, jangan latih trisep juga!"
....what?
Apa itu otot antagonis?
Apa itu otot berlawanan?
Untuk orang yang suka berguru anatomi, emang ada beberapa otot yang sanggup disebut 'berlawanan'
Contoh elok ialah gerakan FLEXION vs EXTENSION
Bicep Curls (Flexion of the Elbow) - Tricep Pushdown (Extension of the triceps)
Contoh diatas merupakan rujukan elok dimana secara konsep, kedua gerakan tersebut sanggup disebut berlawanan.
Tapi masalahnya disini...
Memang benar gerakan Bicep Curls lebih melatih biceps dan Tricep Pushdown lebih melatih Triceps..
Tetapi kedua otot tersebut tetep bekerja sama dalam gerakan apapun yang memakai tangan.
Sebagai contoh, otot Bisep akan membantu gerakan stabilisasi dalam Tricep Pushdown.
Dan otot Trisep akan membantu stabilisasi dalam gerakan bicep curls.
Karena alasan inilah gua sangat susah membahas mitos yang dari awalnya memang tidak masuk akal.
Kalo lo melatih gerakan apapun yang menggunakan tangan, kemungkinan besar seluruh tangan akan bekerja sama.
Contoh Konsep Lain Otot Berlawanan Bagus ialah Gerakan Menarik (PULL) dan Gerakan Mendorong (PUSH).
Salah satu aktivitas latihan yang berdasarkan gua elok ialah variasi PUSH dan PULL.
Dimana pada hari PUSH WORKOUT, kita melatih gerakan mendorong yang biasanya termasuk latihan otot dada, bahu, trisep, dan terkadang kaki. Contoh elok ialah benchpress dan overheadpress.
Pada hari PULL WORKOUT, kita melatih gerakan menarik yang biasanya termasuk latihan otot punggung, bisep, trapezius dll. Contoh elok ialah Pull Ups, Rows, dan Bicep Curls.
Sebelum gua lanjut, mohon ingat prinsip latihan yang elok yaitu: - Latih seluruh tubuh 2-3x seminggu
- Berikan waktu otot istirahat minimal 1 hari sebelum melatih otot yang sama lagi
Link to full article here
Dalam rujukan workout Push vs Pull, rujukan variasi elok yang mengikuti peraturan diatas adalah:
Senin = Push Workout
Selasa = Pull Workout
Rabu Istirahat
Kamis = Push Workout
Jumat = Pull Workout
Sabtu dan Minggu Istirahat
Tapi... Variasi latihan Upper dan Lower Split juga efektif dan mematuhi prinsip latihan diatas.
Upper Workout fokus tubuh atas dan Lower Workout fokus tubuh bawah (kaki, lower back)
Senin = Lower Selasa = Upper Rabu = Istirahat Kamis = Upper Jumat = Lower
Sabtu = Upper
Minggu = Istirahat
Dan pada hari Upper Body Workout.. biasanya kita melaksanakan gerakan flexion dan extension - dalam arti niscaya melatih otot yang kata orang-orang 'berlawanan'
"Jangan latih otot yang antagonis! Kalo latih bisep, jangan latih trisep juga!"
Apa itu otot berlawanan?
Contoh elok ialah gerakan FLEXION vs EXTENSION
Bicep Curls (Flexion of the Elbow) - Tricep Pushdown (Extension of the triceps) |
Memang benar gerakan Bicep Curls lebih melatih biceps dan Tricep Pushdown lebih melatih Triceps..
Dan otot Trisep akan membantu stabilisasi dalam gerakan bicep curls.
Kalo lo melatih gerakan apapun yang menggunakan tangan, kemungkinan besar seluruh tangan akan bekerja sama.
Contoh Konsep Lain Otot Berlawanan Bagus ialah Gerakan Menarik (PULL) dan Gerakan Mendorong (PUSH).
- Latih seluruh tubuh 2-3x seminggu
- Berikan waktu otot istirahat minimal 1 hari sebelum melatih otot yang sama lagi
Link to full article here
Dalam rujukan workout Push vs Pull, rujukan variasi elok yang mengikuti peraturan diatas adalah:
Selasa = Pull Workout
Rabu Istirahat
Kamis = Push Workout
Jumat = Pull Workout
Sabtu dan Minggu Istirahat
Tapi... Variasi latihan Upper dan Lower Split juga efektif dan mematuhi prinsip latihan diatas.
Upper Workout fokus tubuh atas dan Lower Workout fokus tubuh bawah (kaki, lower back)
Sabtu = Upper
Minggu = Istirahat
Sekali lagi Gua tanya kalian, Apa itu Otot Berlawanan?
Latihan Bicep sama Tricep sanggup dibilang berlawanan.
Latihan Dada dan Bicep sanggup dibilang berlawanan.
Apa lawan otot Trapezius (leher)?
Kenapa ditambah peraturan-peraturan aneh?
- Fokus tambah kuat
- Berikan otot waktu istirahat minimal 1 hari sebelum dilatih lagi
- Usahakan biar melatih seluruh minimal 2x seminggu!
____________________________________________
2. Contoh Atlet yang Melatih Otot Berlawanan
Sejauh ini gua udah sekitar 4 tahun latihan di gym dengan serius.
Program yang gua jalankan sudah gua share dalam bab aktivitas latihan diatas.
Gua seumur hidup selalu melatih otot 'berlawanan' di hari yang sama.
Lebih tepatnya, aktivitas latihan gua itu selalu Full Body Workout atau memakai Upper Lower Split.
Tentu saja gua bukan orang paling berpengaruh atau besar di dunia ini, tapi hasil latihan gua tidak mengecewakan lah.
But you know it's not just me... Sebagian besar atlet / fitness models yang kalian follow pasti juga pernah melatih otot 'berlawanan' di hari yang sama!
Lihat saja workoutnya Jeff Seid.
Contoh elok yang lain ialah aktivitas latihan Agonist-Antagonist Arnold Schwarzenegger dimana ia memastikan untuk melatih otot yang berlawanan di hari yang sama.
Coba aja ngomong ke Arnold:
"Eh jangan latih otot yang berlawanan! nanti ga tumbuh!
He will laugh at your face
Program yang gua jalankan sudah gua share dalam bab aktivitas latihan diatas.
Lebih tepatnya, aktivitas latihan gua itu selalu Full Body Workout atau memakai Upper Lower Split.
Lihat saja workoutnya Jeff Seid.
Contoh elok yang lain ialah aktivitas latihan Agonist-Antagonist Arnold Schwarzenegger dimana ia memastikan untuk melatih otot yang berlawanan di hari yang sama.
Coba aja ngomong ke Arnold:
"Eh jangan latih otot yang berlawanan! nanti ga tumbuh!
He will laugh at your face |
____________________________________________
3. Prinsip Latihan yang BENAR
Pasti akan ada orang di gym yang agak sok tau dan ingin memperlihatkan tips fitness.
Padahal tubuh mereka sebenernya biasa saja dan benchpress 60kg dengan gerakan setengah-setengah.
Tolong diingat juga bahwa maksud mereka bersama-sama baik.
Mereka merasa sanggup membantu lo, dan balasannya menyebar mitos-mitos yang tidak benar.
Konsep melatih 'otot berlawanan' itu sanggup mempunyai kegunaan bila kita memakai aktivitas latihan Push vs Pull atau bahkan aktivitas Antagonis-Agonis Arnold Schwarzenegger.
Ingat saja bahwa prinsip latihan yang benar itu sangat simple!
- Fokus tambah kuat
- Berikan otot waktu istirahat minimal 1 hari sebelum dilatih lagi (Jangan everyday chest day)
- Usahakan biar melatih seluruh minimal 2x seminggu!
Padahal tubuh mereka sebenernya biasa saja dan benchpress 60kg dengan gerakan setengah-setengah.
Tolong diingat juga bahwa maksud mereka bersama-sama baik.
Mereka merasa sanggup membantu lo, dan balasannya menyebar mitos-mitos yang tidak benar.
Konsep melatih 'otot berlawanan' itu sanggup mempunyai kegunaan bila kita memakai aktivitas latihan Push vs Pull atau bahkan aktivitas Antagonis-Agonis Arnold Schwarzenegger.
Ingat saja bahwa prinsip latihan yang benar itu sangat simple!
- Fokus tambah kuat
- Berikan otot waktu istirahat minimal 1 hari sebelum dilatih lagi (Jangan everyday chest day)
- Usahakan biar melatih seluruh minimal 2x seminggu!
Posting Komentar