Prinsip Latihan, Fitness, dan Nutrisi itu Sama Untuk Semua Orang
Ada 3 alasan mengapa gua benci teori Somatotype yang membahas tipe tubuh ecto/meso/endomorph:- Teori ini hanya mitos.
Pencipta teori ini sudah dibuktikan salah dan bahkan ia sengaja mencurangi data semoga sesuai dengan teorinya [1]. - Prinsip diet dan nutrisi sama untuk semua orang.
Ingin menciptakan otot? Makan diatas TDEE dan dapatkan protein yang cukup.
Ingin aben lemak? Makan dibawah TDEE. - Prinsip latihan sama untuk semua orang.
Ingin tambah kuat? Gunakan jadwal yang menerapkan prinsip progressive overload.
Ingin membesarkan otot? Benerin pola makan dan latihan angkat besi!
"Gua Ectomorph.. Badan gua susah bikin otot"
"Gua Endomorph... susah banget nurunin berat badan!"
JANGAN MENGGUNAKAN GENETIK SEBAGAI ALASAN MALAS LATIHAN DAN MENGATUR DIET
Sejarah Somatotype Ecto / Endo / Mesomorph
William Herbert Sheldon is stupid and doesn't even lift |
Ia bukan andal nutrisi.
Ia bukan dokter.
Dia juga ga pernah angkat besi seumur hidup.
Loh kok yang diomongin tak ada hubungannya sama fitness?
Yang menentukan sifat seseorang yaitu interaksi dengan lingkungan sekitar!
Masak orang kalo kurus otomatis penakut?
Gua juga kenal banyak orang berotot yang sifatnya pendiem.
Kita ini insan dan sifat kita sangat beragam, hampir tidak mungkin untuk menggolongkan sifat dengan tubuh manusia.
Tapi memang bener..
Mungkin orang berotot biasanya lebih percaya diri dan agak reseh.
Sekelompok "Asshole", tipe orang yang sebaiknya tidak dipacari anak cewe kita |
Tapi pada dasarnya begini,
Teori ecto / meso / endomorph itu menurut warta yang sangat salah [4].
Terus gua gimana bro?
Nih gua ajarin singkatnya ya.
Untuk yang Merasa Dirinya "Ectomorph"
Lo cuman kurus dan kekurangan makan aja bro.
Asal lo disiplin latihan dan mengerti prinsip nutrisi, lo sanggup berhasil menyerupai orang ini:
https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/2np3lb/my_transformation_from_125lbs_to_175lbs/ |
Ectomorph itu ngasal. Tidak ada Ectomorph.
- Makan TDEE + 500 kalori tiap hari, pada umumnya, 3000 kalori cukup untuk bulking
Klik untuk teladan kuliner 3000 kalori dalam 1 hari
(Klik generate sehabis menentukan jenis-jenis kuliner yang kalian suka) - Dapetin protein 100 gram tiap hari
(Bisa dari susu protein / daging, terserah lo) - Latihan minimal 3x per minggu
(Saran gua AWR Beginner Workout)
Lihat aja diatas, progressnya 4 tahun bro.
Untuk yang Merasa Dirinya "Endomorph"
Lo bukan endomorph.
Lo cuman kebanyakan makan dan kurang aktifitas fisik.
Jujur, niscaya lo pernah main game online kan?
Anyway, nothing is impossible.
Badan lo bukan susah ngebakar lemak.
Lo cuman males latihan dan makannya ga bener aja.
Nothing is impossible, nih contoh:
https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3yn9sr/m2757_twomonth_transformation_225185/ |
- Makan 1500 kalori tiap hari
(Klik untuk teladan kuliner 1500 kalori)
Klik generate sehabis kalian pilih makanan-makanan yang kalian suka - Dapetin 100 gram protein tiap hari (latihan atau tidak)
- Usahakan latihan 3x per minggu
(Saran gua AWR Beginner Workout)
Biologi insan itu cukup simple.
- Latihan disiplin
- Atur makan yang bener
- Istirahat yang cukup
- Progressive overload
- Sabar Jing
Jangan percaya kalo orang yang ectomorph (bullshit) harus latihan begini.
Atau Endomorph ga boleh angkat berat-berat.
Complete bullshit. Horseshit. Tai kucing.
Get strong.
Eat right.
Rest well and the Aesthetics will come.
Penutup
Why?
Karena memang publik pengen baca ini.
- Nude Photos Are Sealed At Smithsonian. (2016). Nytimes.com. Retrieved 5 April 2016, from /search?q=21/us/nude-photos-are-sealed-at-smithsonian
- William Herbert Sheldon. (2016). Wikipedia. Retrieved 5 April 2016, from https://en.wikipedia.org/wiki/William_Herbert_Sheldon
- Dictionary of Theories, Laws, and Concepts in Psychology. (2016). Google Books. Retrieved 5 April 2016, from https://books.google.co.id/books?id=6mu3DLkyGfUC&pg=PA427&redir_esc=y#v=onepage&q&f=false
- RAFTER, N. (2008). SOMATOTYPING, ANTIMODERNISM, AND THE PRODUCTION OF CRIMINOLOGICAL KNOWLEDGE*. Criminology, 45(4), 805-833. doi:10.1111/j.1745-9125.2007.00092.x
Posting Komentar