Mengapa Sit-up itu Bullshit Untuk Mendapatkan Sixpack
Kenapa orang suka banget latihan Sit Up?
Gw latihan sit up semoga dapet sixpack!
Yang bikin sixpack lo kelihatan itu bodyfat percentage yang rendah.
Gw suka latihan Sit Up untuk memperkuat perut!
Tapi SANGAT BANYAK latihan lain yang lebih anggun untuk melatih perut seperti:
Jika kalian ingin membaca analisa Sit Up lebih dalam, ada dibawah kok.
Tapi saran gw adalah...
STOP DOING SIT UPS
Kenapa ga boleh Sit Up Bro?
Sit Up sanggup menciptakan punggung kalian cedera
Misalnya pakai matras pun, gw berani taruhan teknik kalian tidak benar.
Tangan kalian nempel ke leher, terus ketika Sit Up tangan membantu menarik kepala dan tentu saja ini sanggup mencederai punggung atas atau leher.
Lakukan Plank saja, 3 set selama 1 menit sudah lebih dari cukup
Sit Up Tidak Membakar Banyak Kalori
Ini hanya logika!
Lemak itu simpanan energi, jadi gimana cara bakarnya?
Badan lo harus kekurangan energi dan ini sanggup dilakukan dengan:
- Meningkatkan aktifitas olah raga
- Mengurangi asupan makanan
Paling cuman bakar 100 kalori.
Bayangin lo latihan HIIT / Jogging / Weightlifting.. lo sanggup bakar 300 - 500 kalori.
Sit Up merupakan gerakan yang relatif mudah.
Mengapa ini bermasalah?Kalo lo udah besar lengan berkuasa Sit Up lebih dari 20 kali, berarti latihan itu udah terlalu gampang buat lo.
Ingat bahwa kunci membesarkan otot itu harus melaksanakan repetisi 5 - 20 kali dan kalian harusnya SUDAH CAPEK.
Kalo lo terus Sit Up sampe 1000x tiap hari, yang ada punggungnya doang yang cedera.
Bahkan sanggup masuk UGD, seperti anak ini [1].
Sit Up ialah Latihan Ketinggalan Jaman
Further Reading - Analisa Mengapa Sit Up sanggup Berbahaya
Introduction
Mungkin lo tertarik sama dunia ilmiah Fitness juga ya?
Enjoy.
Abs are made in the kitchen.
Not the gym.
Untuk orang yang benar-benar mengerti fitness, mereka sadar bahwa sixpack / otot perut akan mulai kelihatan dengan bodyfat percentage yang rendah, bukan latihan perut [3].
Spine atau Tulang Belakang sanggup Cedera dengan Sit Ups
Gw perkenalkan Dr. Stuart Mcgill.Beliau ialah Dokter yang fokus pada analisa pergerakan tulang belakang (Spine) [4].
Dr. Stuart menjelaskan bahwa gerakan tulang belakang ketika Sit Up itu sanggup berbahaya untuk kesehatan punggung bawah dan bahkan sanggup menyebabkan hernia.
Lalu bro, kenapa banyak boxer sit up 1000 kali tiap hari?
Thats a good question.
Pertama, Dr. Stuart Mcgill sudah sering bekerja sama dengan atlet Mixed Martial Arts (MMA) dan Georges St Pierre (GSP) ialah salah satunya.
GSP sudah memenangkan title welterweight champion UFC 3 kali dan mengikuti kegiatan latihan core Dr. Stuart Mcgill yang tidak memakai Sit Up [5].
Ini ialah balasan dari Dr Stuart
"Kenyataannya, Sit-Up itu akan membengkokkan punggung dalam gerakannya. Punggung yang terus dibengkokkan terbukti meningkatkan terkena risiko hernia. Memang benar banyak atlet yang melaksanakan lebih dari 1000 Sit-Up tiap hari, tetapi ada kemungkinan bahwa orang-orang ini mempunyai genetik yang sangat bagus. Misalnya ada latihan perut atau core yang lebih anggun tanpa risiko merusak punggung, mengapa masih melaksanakan Sit Ups?" [6]
Terdapat beberapa perkara dimana orang mengalami sakit punggung sebab Sit Up.
Contoh paling anggun ialah seorang atlet gulat dari Amerika berumur 14 tahun yang melaksanakan Sit-Up setiap hari.
Suatu hari, beliau mengalami sakit punggung yang sangat parah hingga ke UGD [1].
Ada perkara lain dimana 2 anak yang melaksanakan sit up dan jadinya cedera [7].
Jika kalian masih bersikeras ingin melaksanakan Sit-ups, silahkan
Your body, your rules.
Terserah lo cuy.
Bro kalo crunch gimana?
Untuk yang ga tau, ini perbedaannya sit up dan crunch.
Memang crunch lebih melatih perut dibanding situp, tapi risiko cedera pada punggung masih ada.
Tapi saran gw sih, kalo mau latihan perut, ada banyak alternatif lain yang sebenernya LEBIH MELATIH PERUT DAN CORE dibanding sit up dan AMAN UNTUK PUNGGUNG.
LATIHAN YANG LEBIH BAGUS UNTUK PERUT DAN AMAN
PLANKS
Gw ingin sharing studi yang sangat menarik.
Angkatan darat amerika melaksanakan analisa latihan sit up vs planks.
Ada 2 grup orang yang selama 4 ahad latihan:
Grup 1 Latihan Sit Up
Grup 2 Latihan Plank
Pada final 4 ahad tersebut, grup latihan sit up dan grup latihan plank diberikan tes jasmani.
Tebak tes jasmaninya apa.
"Tes Jasmani Sit up paling banyak dalam 2 menit"
Can you guess who did more sit ups?
The plank group [8].
ORANG-ORANG YANG HANYA LATIHAN PLANK PADA AKHIRNYA BISA MELAKUKAN SIT UP LEBIH BANYAK DIBANDING ORANG YANG SERING LATIHAN SIT UP!
The plank is a much more effective core exercise.
Try to do 3 sets of one minute each at the end of your workout.
Kalo lo udah besar lengan berkuasa plank lebih dari dua menit, saran gw lo mulai tambah berat dan weighted planks.
Sit up emang ngelatih perut.
Tapi sanggup berbahaya untuk punggung.
Kebanyakan studi yang bilang sit up anggun itu ketinggalan jaman.
Contohnya studi ini dari tahun 1979 [9]
Thats it guys.
Regards and stay strong.
References:
- Dickerman RD, e. (2016). Spinal cord injury in a 14-year-old male secondary to cervical hyperflexion with exercise. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 4 March 2016, from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16130020
- Navy Times,. (2016). Editorial: Revamp Navy fitness test. Retrieved 4 March 2016, from http://www.navytimes.com/story/opinion/2015/12/05/editorial-revamp-navy-fitness-test-prt-pfa-overhaul/76009196/
- Rappler,. (2016). 6 alasan mengapa perut kau masih buncit. Retrieved 4 March 2016, from http://www.rappler.com/indonesia/109849-6-alasan-mengapa-perut-kamu-masih-buncit
- Kinesiology,. (2012). Stuart M. McGill. Retrieved 4 March 2016, from https://uwaterloo.ca/kinesiology/people-profiles/stuart-mcgill
- YouTube,. (2016). Slamball Helicopter with Dr. McGill www.backfitpro.com. Retrieved 4 March 2016, from https://www.youtube.com/watch?v=hHTw0AyD9MQ
- Chad Waterbury, T. (2016). An Interview with Dr. Stuart McGill - Part 2 | T Nation . T-nation.com. Retrieved 4 March 2016, from https://www.t-nation.com/training/interview-with-dr-stuart-mcgill-part-2
- YS, U. (2016). Neurologic complications of sit-ups associated with the Valsalva maneuver: 2 case reports. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 4 March 2016, from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11833035
- Childs JD, e. (2016). Effects of sit-up pembinaan versus core stabilization exercises on sit-up performance. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 4 March 2016, from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19812508
- EE, H. (2016). Sit-up exercises: an electromyographic study. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 4 March 2016, from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/161217
Posting Komentar