Nope.
The end.
- Pegel SAAT latihan sebab produksi Lactic Acid
(Ini perasaan pegel dan terbakar pada otot kalau kalian melaksanakan repetisi cukup tinggi) - Pegel sebab cedera
(Klik Ini untuk tahu perbedaan pegel CEDERA vs pegel DOMS)
Pemula yang tiap hari ngantor sambil buka kaskus, kemudian mulai latihan pasti akan pegel DOMS 1-3 hari sehabis latihan.
Latihan itu merusak sel otot dan memberi stimulus pada tubuh untuk menciptakan otot lebih berpengaruh dan besar.
Karena itulah mengatur contoh makan, mendapat protein cukup, dan istirahat sangat penting untuk membesarkan dan memperkuat otot. Karena otot kita dibangun ulang kalau kita istirahat dengan cukup [4].
Karena itulah perasaan pegel DOMS tidak akan separah minggu-minggu pertama kalian mulai latihan.
Kadang-kadang kalian sudah latihan dengan sangat cantik tapi ototnya tidak pegal.
Focus on getting stronger and lift heavier weights dengan teknik kondusif dan sempurna.
Moral dari kisah adalah, jangan khawatir otot tidak tumbuh / tambah berpengaruh kalau tidak pegel. Pastikan kalian memakai kegiatan yang cantik dan selalu tantang tubuh kalian biar lebih kuat.
- Jenis Latihan yang Kalian Lakukan
Semakin andal kalian pada gerakan tertentu (Ex: Benchpress), semakin kurang pegel.
Bayangin kalian udah usang benchpress, tubuh tidak pegel.
Tapi kemudian kalian mencoba Incline Dumbbell Press. Gerakannya gres dan kemungkinan besar kalian akan pegel DOMS sehabis melaksanakan gerakan gres tsb.
Sekali lagi, bukan berarti kalian harus gonta-ganti gerakan ya.
Pilih gerakan dari kegiatan latihan diatas dan fokus tambah berpengaruh saja.
Tidak ada gunanya melaksanakan lebih dari 10 jenis latihan dada dalam 1 hari. - Intensitas Latihan Kalian
Kalo kalian benchpress 100 kg ahad ini, dan ahad depan benchpress 102.5 kg, kemungkinan besar kalian akan pegel [3].
Maybe yes, maybe not. - Genetik dan Badan Kalian
Beberapa orang memang dapat recover lebih cepat [2]
Bisa jadi sebab genetik mereka memang cantik atau.. - Kurang Protein, Kalori, dan Lemak Sehat
Inilah alasannya kenapa gua selalu menekankan pentingnya protein.
Try your best untuk mendapat 1.5 gram protein utk setiap kilogram berat tubuh kalian.
[klik here for more info]
Rest well.
Get stronger
- How Do Muscles Grow?. (2016). Unm.edu. Retrieved 17 March 2016, from http://www.unm.edu/ lkravitz/Article%20folder/musclesgrowLK.html
- Petrella JK, e. (2016). Potent myofiber hypertrophy during resistance pelatihan in humans is associated with satellite cell-mediated myonuclear addition: a cluster analysis. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 17 March 2016, from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18436694
- BJ, S. (2016). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 17 March 2016, from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704
- NA, K. (2016). Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 17 March 2016, from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15831061
- RR, T. (2016). Exercise, protein metabolism, and muscle growth. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 17 March 2016, from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11255140
Posting Komentar