Sepertinya banyak orang yang takut latihan Squat maupun Deadlift lantaran mikirnya...
Bakal kena Hernia atau Turun Berok.
Check out his website! Komik2 AwkwardYeti kocak semua |
Gua eksklusif kasih tanggapan singkatnya aja:
Squat, Deadlift, dan latihan jenis apapun TIDAK AKAN MENYEBABKAN HERNIA dan bahkan bisa MENCEGAH HERNIA jika dilakukan dengan benar.
Mari kita bagi jadi section-section berikut (because I like being Organized):
- Apa Itu Turun Berok / Hernia??
- Apa yang Menyebabkan Hernia??
- Apakah Squat / Deadlift Menyebabkan Hernia?
- Siapa yang Mungkin Kena Hernia? Apa Kata Science dan Statistik?
1. Apa Itu Turun Berok / Hernia?
Keluarnya organ (seperti usus) atau jaringan (ligamen, otot etc) melalui titik kelemahan dinding sekitarnya (fascia) yang seharusnya kokoh. [1]
The fuck?
Apa coba itu artinya?
Artinya penggalan badan yang harusnya didalem malah keluar lantaran dinding sekitarnya melemah. Bisa melemah lantaran stress berat (terpukul) atau perubahan tekanan mendadak (seperti buang air besar, mengangkat beban dengan teknik salah etc).
Makanya kalo orang Turun Berok, niscaya ada yang nonjol keluar.
And it fucking hurts.
Dalam rujukan ini dinding perut melemah dan penggalan dari usus keluar melalui tempat Inguinal [2] |
Hernia Itu bisa Terjadi di Berbagai Tempat
Well...
Hernia itu prinsipnya sama menyerupai diatas semua.
Sebuah penggalan badan yang harusnya didalam malah keluar lantaran kelemahan dinding sekitarnya.
Gambar dari WebMD [3] |
Lebih tepatnya, turun berok mengakibatkan buah zakar lo turun lantaran ada penggalan dari dinding perut yang 'keluar' lantaran ototnya lemah.
Apakah Hernia / Turun Berok Sama dengan Wasir (Hemorrhoids)?
Tidak
.
Wasir atau Hemorrhoids itu pembengkakan pembuluh darah (Veins) bersahabat anus [4].
Wasir hanya terjadi di tempat anus sedangkan Hernia bisa terjadi di banyak sekali macam tempat. Akan tetapi... penyebab wasir dan hernia menyerupai [4]; lantaran itu gua bahas.
2. Apa yang Menyebabkan Hernia??
Berikut ialah faktor-faktor yang sanggup meningkatkan risiko terkena hernia [3] [5] [6] :
- Mengangkat Beban Berat dgn Teknik Salah >>> lho bro berarti ancaman dong angkat beban?
- Batuk Parah Berlebihan
- Postur Tidak Benar
- Diare / Konstipasi (Sembelit atau susah BAB)
- Kondisi Overweight / Obesitas
- Merokok
- Otot yang Lemah
- Nutrisi tidak Teratur
- Ngeden berlebihan ketika BAB
Nah Bro! Berarti angkat beban kayak Squat dan Deadlift bisa bikin Hernia dong! Tertulis tuh diatas!
Tunggu dulu...
Ayo gua jelasin lebih dalam dibawah.
3. Apakah Squat / Deadlift Menyebabkan Hernia?
Memang benar mengangkat beban berat yang diluar kemampuan kita sanggup mengakibatkan hernia atau bahkan cedera jenis lain.
Gua menganalisa 3 studi berbeda yang menyidik jenis-jenis cedera yang paling sering dialami oleh atlet Powerlifters.
Studi-studi [7] [8] [9] menunjukkan bahwa atlet powerlifters sangat jarang mengalami sakit Hernia.
- Jenis Cedera yang paling sering dialami ialah sakit bahu, punggung bawah, dan lutut.
- Cedera yang dialami biasanya tidak serius dan hanya merupakan "Muscle Strain" atau Tendinitis
(Muscle Strain = ototnya ketarik)
(Tendinitis = Tendon nya bengkak) - Jenis-jenis cedera ini biasanya disebabkan oleh overtraining.
- Terakhir yang menarik...
Cedera-cedera yang disebut diatas itu hanya terjadi sekitar 3x untuk setiap 1000 JAM LATIHAN
Studi-studi diatas memperlihatkan bahwa cedera itu sangat jarang terjadi.
Itu berarti lo cedera 3x dalam waktu latihan total 4-6 tahun.
(Assuming sekali latihan hanya 1 jam dan latihannya 3x seminggu)
No.
Squat dan Deadlift dengan teknik benar jarang menyebabkan cedera apapun, bahkan.
Latihan dalam Sepak Bola mengakibatkan 6.2 kasus cedera setiap 1000 jam latihan, terutama di pergelangan kaki dan lutut [10].
REF! |
Gua bukannya jelek-jelekin sepak bola ya.
Aktifitas fisik apapun niscaya ada risiko cedera; namanya juga latihan fisik!
Tapi jangan menghindari Squat / Deadlift lantaran takut niscaya Hernia.
Itu salah.
4. Siapa yg mungkin kena Hernia? Apa kata Science dan Statistik?
Penyebab Hernia yang paling umum itu bukan angkat beban yang berat. Yang paling sering kena hernia (terutama Inguinal Hernia / turun berok) ialah pria berumur 40-55 tahun yang biasanya overweight.
Yang mengakibatkan hernia ialah seseorang yang hidup tidak sehat, merokok, makan tidak teratur hingga kesudahannya menjadi overweight. Orang ini kemudian bisa saja sering sembelit, batuk berlebihan / bantu pindahan rumah kemudian terkena hernia [11]
Kalo gitu sih... Wajar aja kena Hernia.
Well... lihat ini deh.
Dibawah ialah artikel dari WebMD yang membahas teknik mengangkat objek benar semoga tidak cedera / terkena hernia:
Nih ada satu lagi:
Hey Wait A Minute!
Kok teknik angkatnya menyerupai deadlift ya!!!
Makanya teknik angkat yang bener itu sangat penting.
Tolong diingat.
Hernia terjadi lantaran dinding otot kalian lemah.
What happens when you Squat and Deadlift with good technique?
You become stronger.
- Punggung Jangan Bengkok
- Perut dikencengin
Masih ga percaya?
Orang-orang dari Harvard Medical School saja sampe bikin panduan Squat dan latihan yang benar untuk mencegah cedera.
Nih kalo mau baca
Penutup
Bahkan...
Latihan Squat dan Deadlift dengan teknik benar bisa mencegah hernia lantaran kita memperkuat otot-otot dinding perut dan lain-lain.
Jangan lupa makan sayur, buah, dan karbohidrat kompleks menyerupai nasi merah semoga menerima serat yang cukup dan bisa BAB dengan lancar.
Artikel lain yang mungkin pengen lo baca:
- Mau latihan Squat dan Deadlift tapi resah pilih Program? Use this one.
- Masih pemula di gym? Jangan lakukan 5 kesalahan ini!
- Lihat Video Tutorial Deadlift gua semoga kondusif dan efektif!
- Lihat Video Tutorial Squat gua semoga kondusif dan efektif!
Regards and stay strong mates.
References
- Cold, F., Health, E., Disease, H., Management, P., Conditions, S., & Problems, S. et al. (2016). The Basics of Hernias. WebMD. Retrieved 25 September 2016, from http://www.webmd.com/digestive-disorders/understanding-hernia-basics
- (2016). Osuwmcdigital.osu.edu. Retrieved 26 September 2016, from https://osuwmcdigital.osu.edu/sitetool/sites/surgery2public/images/hernias.jpg
- Cold, F., Health, E., Disease, H., Management, P., Conditions, S., & Problems, S. et al. (2016). The Basics of Hernias. WebMD. Retrieved 26 September 2016, from http://www.webmd.com/digestive-disorders/understanding-hernia-basics
- Cold, F., Health, E., Disease, H., Management, P., Conditions, S., & Problems, S. et al. (2016). What Are Hemorrhoids?. WebMD. Retrieved 26 September 2016, from http://www.webmd.com/digestive-disorders/understanding-hemorrhoids-basics#1
- Jerry R. Balentine, F. (2016). Hernia Causes, Symptoms, Treatment - What Are Causes and Risk Factors of a Hernia? - eMedicineHealth. eMedicineHealth. Retrieved 26 September 2016, from http://www.emedicinehealth.com/hernia/page2_em.htm
- Hiatal hernia causes - Inguinal hernia, hiatal hernia symptom, hernia repair, hernia surgery!!!. (2016). Web.archive.org. Retrieved 26 September 2016, from https://web.archive.org/web/20090625024504/http://www.inguinalhernia.us/hiatal-hernia-causes.html
- Siewe, J., Rudat, J., Röllinghoff, M., Schlegel, U., Eysel, P., & Michael, J. (2011). Injuries and Overuse Syndromes in Powerlifting. International Journal Of Sports Medicine, 32(09), 703-711. doi:10.1055/s-0031-1277207
- R, R. (2016). Injury incidence and prevalence among elite weight and power lifters. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 27 September 2016, from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11912096
- Gregg Calhoon, A. (1999). Injury Rates and Profiles of Elite Competitive Weightlifters. Journal Of Athletic Training, 34(3), 232. Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1322916/
- Stubbe, J., van Beijsterveldt, A., van der Knaap, S., Stege, J., Verhagen, E., van Mechelen, W., & Backx, F. (2015). Injuries in Professional Male Soccer Players in the Netherlands: A Prospective Cohort Study. Journal Of Athletic Training, 50(2), 211-216. doi:10.4085/1062-6050-49.3.64
- Ruhl, C. & Everhart, J. (2007). Risk Factors for Inguinal Hernia among Adults in the US Population. American Journal Of Epidemiology, 165(10), 1154-1161. doi:10.1093/aje/kwm011
Posting Komentar