Apa Latihan Harus Diganti Biar Otot Tidak Jenuh?
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVWkBqXGLirrN2Pd61TkJygqdRafc_O0ywCcjXhfLmW3EBZJsueGT4R3ZBbSUF4FPS6bHNzcPgCNUhUnw-IsZB5KP488SnvHYTkcIiD0g_W-LjlWcEJwdrtPa-jVKyLuprHryoC0kGS4a_/s72-c/p90x.png
Apa yang Menyebabkan Otot menjadi Jenuh dikala Latihan?
Inilah pertanyaan yang ditanyakan orang bingung.
Biasanya mereka sudah latihan cukup usang dan tidak melihat perubahan signifikan pada tubuhnya.
Biasanya mereka sudah latihan cukup usang dan tidak melihat perubahan signifikan pada tubuhnya.
Lalu mereka membaca article wacana MUSCLE CONFUSION dan mereka berpikir...
Wah... Kayaknya latihan gua harus sering diganti-ganti ya?
NO.
MUSCLE CONFUSION ITU BULLSHIT
____________________________________________________________________
Define the Problem - Apa yang Dimaksud Dengan Otot Jenuh?
Orang yang tidak puas dengan perkembangan otot / kekuatannya akan khawatir bahwa ototnya "Jenuh" dan hasilnya mencoba agenda / variasi latihan yang baru.
Sayangnya...
Bisa jadi gonta-ganti agenda atau variasi latihan ini akan memperlambat progress kalian.
Bisa jadi gonta-ganti agenda atau variasi latihan ini akan memperlambat progress kalian.
Yang dimaksud Jenuh tuh apa sih?
Tai lah emangnya otot lo punya hobi sampe sanggup bosen segala?
Jawaban singkatnya yakni otot itu tidak sanggup jenuh kalau kalian mengikuti prinsip latihan yang anggun yaitu:
- Atur Pola Makan - Understand TDEE dan dapatkan Protein Cukup
- Fokus supaya Tambah Kuat! - Progressive Overload
- Disiplin dan Sabar
- Tidur yang Cukup
Baca Artikel Lengkap Prinsip Latihan Bagus Disini
Otot itu tidak sanggup jenuh.
Istilah ini sudah ada cukup usang dan mungkin menjadi sangat populer alasannya yakni agenda latihan P90X yang sok ngomongin Muscle Confusion.
 |
| Click Link Utk Lihat Video Iklan Mereka yang Ngomongin Muscle Confusion |
Dulu website P90X punya artikel yang membahas Muscle Confusion, tetapi tampaknya sudah mereka delete:
____________________________________________________________________
Akan tetapi...
Program latihan yang tidak maksimal sanggup menghambat progress dan mari kita bahas lebih lanjut.
Let's define the Problem Further.
Pertanyaan yang lebih anggun dari "Apakah otot sanggup jenuh?" adalah:
Apakah memakai agenda latihan yang sama terus akan menghambat progress perkembangan otot?
Misalnya kalian melaksanakan latihan yang sama terus, MENGGUNAKAN BERAT BEBAN DAN REPETISI YANG SAMA TERUS...
Badan kalian tidak akan berubah.
Berat dan kekuatan tidak akan berubah.
Berat dan kekuatan tidak akan berubah.
Why?
 |
| "Semua Mau jadi Bodybuilder tapi ga ada yang mau Angkat Besi Berat" - R Yeah Buddy Coleman |
Badan kalian akan pembiasaan sesuai dengan agenda latihan yang kalian lakukan.
Swimmers Swim.
Golfers Golf.
Weightlifters Lift Heavy Ass Weights.
Bayangin lo melaksanakan Full Body Workout yang cukup standar, fokus dengan gerakan compound seperti:
- Squat
- Bench
- Rows + Pull Up
- Deadlift
- Overhead Press
Kalau lo terus melaksanakan latihan hanya dengan gerakan-gerakan ini.....
TETAPI BEBAN YANG DIANGKAT TERUS BERTAMBAH BERAT...
Kalian akan Makin Kuat.
Perkembangan Otot kalian akan Maksimal.
Kalian akan makin Mahir dengan teknik gerakan compound (because you get a lot of practice)
Tapi gerakannya kan sama terus bro...
Otot kalian tidak akan jenuh.
Why?
Because it's not the same workout.
Kalo pada sesi pertama lo angkat benchpress 60 kilogram 5 repetisi.
Lalu pada sesi berikut mengangkat 60 kilogram 8 repetisi...
Is it the same workout? Gerakannya sama?
Kalo pada sesi pertama lo squat 100 kilogram 5 repetisi,
kemudian pada sesi berikutnya mengangkat 100 kilogram 6 repetisi...
Is it the same workout? Gerakannya sama?
Ingat prinsip Progressive Overload.
Focus on Getting Stronger!
Focus on Getting Stronger!
____________________________________________________________________
Kalau kalian terus ganti agenda dan jenis gerakan, kalian tidak akan tambah kuat.
Bayangin pada sesi pertama latihan disuruh benchpress.
Lalu pada sesi berikutnya disuruh:
- Incline Barbell Press
- Dumbbell Fly
- Dumbbell Pullovers
- Chest Dips
Artinya kalian melaksanakan gerakan gres dan harus mempelajari teknik mengangkat untuk gerakan gres tersebut.
Bagaimana dengan progress awal dikala bench?
Teknik benchpress belum bener udah mau main dumbbell pullover juga.
Teknik benchpress belum bener udah mau main dumbbell pullover juga.
Makanya gua menjelaskan betapa pentingnya memilih agenda bagus dan terus disiplin mengikuti agenda itu selama setidaknya tiga bulan.
____________________________________________________________________
Ingat Alasan Kalian Pertama Mulai Fitness
Biasanya orang ingin menaikkan berat tubuh / tambah berpengaruh / memperabukan lemak.
Membakar lemak lebih simple.
Hanya butuh meningkatkan aktifitas fisik dan mengontrol pola makan memakai Prinsip TDEE.
Hanya butuh meningkatkan aktifitas fisik dan mengontrol pola makan memakai Prinsip TDEE.
What about getting stronger? Powerlifting?
Biasanya orang yang tertarik powerlifting lebih mengerti prinsip agenda latihan yang bagus.
Setidaknya mereka mempunyai agenda latihan yang berstruktur dan mempunyai sasaran latihan tertentu.
Setidaknya mereka mempunyai agenda latihan yang berstruktur dan mempunyai sasaran latihan tertentu.
Kebanyakan orang yang hanya latihan untuk bikin tubuh keren tidak mempunyai agenda berstruktur.
Orang-orang ini biasanya hanya melatih serpihan tubuh yang berdasarkan mereka penting dan selalu ganti agenda begitu ada selebriti yang mengaku belakang layar beliau kekar yakni A atau B.
Prinsip agenda latihan yang anggun itu simple, tidak usah dipersulit.
Remember KISS.
Keep
It
Simple
Stupid
It
Simple
Stupid
____________________________________________________________________
Why Muscle Confusion is Bullshit
Asal seruan istilah "Muscle Confusion" itu dari orang pinter marketing yang jualan agenda latihan.
Istilahnya masuk nalar kalau hanya didengar sekilas...
Tetapi dari sisi pandang ilmiah, sama sekali tidak masuk akal.
Lah tapi tubuh gua lebih pegel besoknya kalo agenda latihan diganti bro!
Gua sudah membahas apa artinya otot yang pegal dikala latihan.
Memang benar melaksanakan gerakan gres pada umumnya akan menciptakan otot lebih pegel, tetapi perkembangan otot itu bukan berarti otot harus pegel di hari esoknya.
Klik Disini untuk Baca Artikel "Apakah Otot Harus Pegal Setelah Dilatih"
____________________________________________________________________
Kapan Sebaiknya Kita Menggunakan Program Latihan Baru?
Bukannya gua maksa lo make agenda latihan yang sama seumur hidup ya.
Pada umumnya, agenda latihan yang anggun itu sanggup dipake cukup usang kok.
Pada umumnya, agenda latihan yang anggun itu sanggup dipake cukup usang kok.
Sebagai contoh, gua memakai agenda Upper / Lower Split selama 2 tahun pertama.
1 Tahun sesudah itu gua memakai Greyskull LP.
Misalnya kalian sudah disiplin mengatur pola makan dan mengikuti agenda latihan selama setidaknya 2-3 bulan, kemudian tidak puas dengan hasilnya, silahkan ganti.
Yang niscaya sih kalian tidak harus mengganti agenda alasannya yakni otot "jenuh"
That's just stupid.
____________________________________________________________________
End.
Kind regards and stay strong guys.
____________________________________________________________________
References
For the first time, gua tidak memakai tumpuan gres alasannya yakni istilah muscle confusion itu memang tidak ada dalam riset fitness dan kesehatan.
Referensi yang dipakai diambil dari artikel-artikel "Repetisi Optimal" dan "Prinsip Latihan Bagus"
- Fitness, B. (2016). Sebaiknya Angkat Beban Berapa Repetisi? Push Up 100 kali per hari?. Brodibalofitness.com. Retrieved 28 September 2016, from /search?q=mau-bikin-otot-lo-harus-mematuhi-4
- Fitness, B. (2015). Mau Bikin Otot? Lo Harus Mematuhi 4 Peraturan ini!. Brodibalofitness.com. Retrieved 28 September 2016, from /search?q=mau-bikin-otot-lo-harus-mematuhi-4
Posting Komentar