Untuk yang belum tahu, Bodyfat percentage yaitu persentase dari berat badan kalian yang merupakan lemak.
Contoh paling praktis gini; ada Toni yang beratnya 100 kilogram dan Bodyfat Percentagenya 10 Persen, berarti 10 persen dari 100 kilogram yaitu 10 kilogram dari berat Toni yaitu lemak.
Tapi...... Cara ngitungnya gimana? Kenapa Kita harus ngitung Bodyfat Percentage?
Kita ngitung Bodyfat alasannya pengen kita bakar |
Cara mengukur bodyfat percentage yaitu salah satu pertanyaan yang paling sering gua dapat, tapi sebelum itu gua ajarin dulu kenapa mengukur bodyfat itu sanggup berguna.
- Kalian yang ingin Bulking sebaiknya mempunyai Bodyfat Percentage Rendah dulu, sekitar 12% minimal semoga perut tidak buncit berlebihan dikala bulking (Menambah Berat Badan fokus otot).
Jika bodyfat percentage sudah mencapai 15% lebih dikala bulking (mustahil untuk bulk tanpa pertambahan lemak sama sekali), sebaiknya berhenti dan mulai cut lagi.
Karena itulah semakin rendah Bodyfat Percentage kita, semakin usang kita sanggup menjalankan proses Bulking. - Kalian yang ingin Cutting sanggup memakai bodyfat percentage sebagai perbandingan progress dikala mulai dan 1 bulan kedepan. Idealnya sih sanggup turun bodyfat 1-3% tiap bulan, tergantung seberapa banyak bodyfat kalian dikala mulai cutting. Semakin banyak lemak dalam badan kalian, semakin praktis ngebakar lemaknya. Kalo udah sampe bodyfat percentage 12%, bakal susah banget dan butuh kesabaran!
Sixpack akan mulai kelihatan pada bodyfat percentage 15% kebawah.
Ada satu faktor terakhir yang berdasarkan gua paling penting dikala mengukur bodyfat percentage!
Let me repeat that.
Jika kalian mempunyai berat yang tergolong sehat tetapi bodyfat percentagenya tinggi, risiko terkena Type 2 Diabetes dan penyakit jantung kalian akan meningkat [1] [2] [3] [4].
Apakah bodyfat percentage yang sehat?
Sehat itu bukan berarti keliatan keren ya!
Source: http://www.webmd.com/diet/features/body-fat-measurement?page=2#1 |
Lemak yang mempunyai tugas kritis dalam fungsi badan kita tergolong sebagai Essential Fat, dan kita tidak bisa memiliki kadar persentase lemak lebih rendah dari level Essential Fat kita.
Sekarang kita akan membahas:
Cara Menghitung Bodyfat Percentage Kalian
1. Liat Perut Kalian Di Kaca
Ini metode mengukur bodyfat yang paling praktis dan dipercaya.
- Bangun tidur.
- Buka baju
- Kencengin perut dan liat di kaca
Sixpack cuman bakal keliatan dikala tidak mengencangkan perut bila bodyfat kalian sudah sangat rendah. Sekitar 8 persen kebawah.
2. Ukur Menggunakan Formula dan Bodyfat Caliper
Metode ini tidak mudah, membutuhkan penggunaan formula matematika dan kalian harus beli Caliper
Kayaknya ga banyak orang suka Math.
Just kidding; lo tinggal buka website untuk masukkin data ke formula kok.
Ga usah nangis.
Masalahnya gini.....
Pertama lo harus beli Bodyfat Caliper. Nih Link di Tokopedia buat beli Online. Kalo linknya sudah expire, coba saja google "Beli Bodyfat Caliper"
Kedua lo harus mengukur lipatan lemak lo di aneka macam macam tempat. Mendingan lo nonton video ini aja deh biar lebih jelas
Ketiga lo harus masukkan data yang kalian dapatkan dari ukuran lemak dalam website ini: http://scoobysworkshop.com/body-fat-calculator/
http://scoobysworkshop.com/body-fat-calculator/ |
Buka video ini:
https://www.youtube.com/watch?v=Zj9chziWUk8
WARNING!
Pastikan kalian menjepit lemak di daerah yang benar, dan dikala membandingkan progress kalian di masa depan.. jepitnya di daerah yang sama juga!
3. DXA SCAN
Biaya DXA Scan itu sekitar IDR 700 ribu [7].
4. Hydrostatic Weighing
Yang ia disuruh selidiki apakah Mahkotanya murni Emas atau oplosan?
Menggunakan prinsip ini, kita sanggup memakai tes yang disebut Hydrostatic Weighing untuk mengukur Bodyfat Percentage.
Metode ini juga sangat akurat tetapi gua belum pernah menemukan daerah di Indonesia yang memperlihatkan servis itu.
Klik ini bila kalian ingin lihat Hydrostatic Weighing:
https://www.youtube.com/watch?v=QslL-PqOs2s
Bagaimana dengan timbangan listrik bro?
- Kalian gres makan kemudian pake timbangan listrik?
Ukurannya sanggup salah sampe 4 persen [8]
- Kalian kekurangan minum air hari ini?
Kebanyakan minum air?
Itu akan merubah hitungan bodyfat nya [9]
- Kaki lo kapalan? Ato mulus kakinya?
Itu akan mengubah hitungan bodyfatnya [9]
- Lo habis latihan di gym?
Itu akan menurunkan hitungan bodyfatnya juga [10]
Ukurannya sanggup salah sampe 4 persen [8]
Kebanyakan minum air?
Itu akan merubah hitungan bodyfat nya [9]
Itu akan mengubah hitungan bodyfatnya [9]
Itu akan menurunkan hitungan bodyfatnya juga [10]
_________________________________________________________________________________
Penutup
Gua hanya memakai beling untuk melihat progress bodyfat gua
References
- Gómez-Ambrosi J, e. (2016). Body adiposity and type 2 diabetes: increased risk with a high body fat percentage even having a normal BMI. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 12 August 2016, from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21394093
- Shea JL, e. (2016). Body fat percentage is associated with cardiometabolic dysregulation in BMI-defined normal weight subjects. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 12 August 2016, from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21215604
- Cold, F., Health, E., Disease, H., Management, P., Conditions, S., & Problems, S. et al. (2016). Body Fat Measurement Comparing Percentage with Body Mass. WebMD. Retrieved 12 August 2016, from http://www.webmd.com/diet/features/body-fat-measurement#1
- Physicians, A. (2016). Research Study: Relationship Between Body Fat, Body Mass Index and Mortality . GlobeNewswire News Room. Retrieved 12 August 2016, from /search?q=
- Wells, J. (2005). Measuring body composition. Archives Of Disease In Childhood, 91(7), 612-617. doi:10.1136/adc.2005.085522
- (2016). Consumerhealthchoices.org. Retrieved 16 August 2016, from http://consumerhealthchoices.org/wp-content/uploads/2012/08/ChoosingWiselyBoneDensityAAFP-ER.pdf
- Diagnosis. (2014). Alodokter. Retrieved 16 August 2016, from http://www.alodokter.com/osteoporosis/diagnosis
- L, S. (2016). Bioelectrical impedance: effect of 3 identical meals on diurnal impedance variation and calculation of body composition. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 16 August 2016, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11566645
- Body Fat Scales: Step Right Up?. (2016). @berkeleywellness. Retrieved 16 August 2016, from http://www.berkeleywellness.com/healthy-eating/diet-weight-loss/article/body-fat-scales-step-right
- Abu Khaled M, e. (2016). Electrical impedance in assessing human body composition: the BIA method. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 16 August 2016, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3364394
Posting Komentar