Sebelum kita mulai...
Dalam dunia fitness ada dua konsep diet yang seringkali dibahas, yaitu:
- Bulking
- Cutting
Cutting = Makan dibawah kebutuhan TDEE supaya mengkremasi lemak.
Nah, dengan prinsip yang berlawanan itu...
Apa sanggup ngebakar lemak dan bikin otot disaat yang sama?
YES, BISA.
TAPI....
Hanya beberapa orang yang sanggup mengkremasi lemak dan menciptakan otot disaat yang sama: - Orang yang pake Steroid
- Orang dengan genetik / keturunan yang kuasa (sangat jarang)
- Orang yang GENDUT / SKINNY FAT
Semakin banyak lemak yang ada pada tubuh kita.... makin praktis mengkremasi lemak itu.
Contoh Badan Atletis Rendah Bodyfat |
Karena itulah... akan sangat susah untuk mengkremasi lemak dan menciptakan otot di ketika yang sama!
The SKINNY-FAT CREW |
Fat Cells = Sel Lemak dibawah Kulit |
Semakin dikit lemak pada tubuh kita, semakin SUSAH membakar lemak itu.
Misalnya kalian sudah usang latihan dan mempunyai perut rata dan tubuh atletis.. akan sangat susah untuk mengkremasi lemak dan menciptakan otot disaat yang sama!
Misalnya kalian mempunyai tubuh yang cukup berlemak menyerupai gambar dibawah, kalian sanggup mengkremasi lemak dan menciptakan otot di SAAT YANG SAMA.
BAGAIMANA CARANYA?
Ada 3 faktor yang harus diperhatikan untuk mengkremasi lemak dan menciptakan otot disaat yang sama:
- Pelajari konsep TDEE, dan makan sedikit dibawah TDEE.
Contohnya, makan TDEE - 300 kalori tiap hari. - Pilih kegiatan latihan yang manis untuk pemula.
Contohnya AWR Beginner Workout, dan fokus untuk tambah kuat menggunakan prinsip Progressive Overload - Pastikan kalian menerima PROTEIN yang cukup.
Untuk hasil paling optimal, dapatkan minimal 1.5 gram protein untuk setiap kilogram berat badan.
- Nasi Putih Matang 150 Gram
- Dada Ayam Panggang dengan Olive Oil dan Bawang Putih (Berat Mentah 150 - 200 gram)
- Brokoli Rebus 100-200 Gram
Dan niscaya kalian akan melihat hasil.
- SE, N. (2016). Estrogen production and action. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 11 May 2016, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11511861
- Klok MD, e. (2016). The role of leptin and ghrelin in the regulation of food intake and body weight in humans: a review. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 11 May 2016, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
Posting Komentar