"Gua ga kepengen jadi gede bro. Cuman mau bakar lemak di perut atau toning badan"
Hampir semua cewe yang konsultasi sama gua niscaya cuman ingin:
- Mengecilkan paha
- Mengecilkan betis
- Bikin perut rata
- Ngecilin lengan
Panduan ini untuk cewe-cewe yang tidak peduli mau jadi berpengaruh dan prioritasnya hanya mengecilkan badan. Latihannya tidak harus di gym.
JANGAN MAKAN LEBIH DIKIT YANG GUA SARANIN, GUA GA MAU LO MASUK RUMAH SAKIT.
Diet dan Pola Makan
Kalo lo mau nurunin berat badan, lo harus mengatur pola makan sedikit lah.
Kalo lo beli makan dari warteg / restoran / kaki lima, gw tidak dapat menghitung kalorinya berapa.
Makan ini dari hari Senin - Jumat:
Just drink water / teh tawar / kopi hitam tanpa gula.
Air itu sangat penting. Drink as much as you can.
1 Susu Ultra Milk Low Fat Hi Calcium
Sayurnya penting. Harus dimakan supaya lo dapet vitamin!
Resep
Telur Dadar
Ceplok telur.
Tuang telur. Done.
Bahan:
0.5 Dada ayam Dipotong jadi 3 bab (jadi setengah gambar yang lo liet diatas)
Tumis bawang putih 30 detik.
Masukkin ayam dan cabe merah.
Tumis 1 menit. Lalu tuang 1 sdm kecap asin.
- 1 Brokoli
- Kangkung / Bayam / Daun Singkong
MAKANAN HARI SABTU DAN MINGGU
- Minuman / Makanan Manis
- Gorengan
- Apapun dengan santen
Latihan Dirumah
Idealnya yakni sebagai berikut:
Senin Latihan Fitness Blender
Selasa Istirahat
Rabu Latihan Fitness Blender
Kamis Istirahat
Jumat Latihan Fitness Blender
Sabtu Istirahat
Minggu Istirahat.
Yang penting ada jeda istirahat 1 hari antar latihan.
Lo boleh pilih latihan hari apapun, yang penting 3x sminggu.
Jam berapa bro latihannya?
Sesuai kegiatan lo.
Kapan lo free? Yah latihan pas lo free aja.
Kalo lo niat banget dapat bangu pagi terus latihan dulu sebelum ngantor / kuliah.
Latihan malam atau sore juga tidak apa-apa.
https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s |
Ikutin panduan ini dan jikalau kalian disiplin selama 1 bulan, niscaya melihat hasil yang cukup signifikan.
FAQ
Engga
Engga
Engga
Follow the plan :s
Kalo berhasil / membantu, share page ini ke temen-temen lo!
Good luck and stay healthy!
Brodibalo
Posting Komentar