Sebaiknya Bulk Atau Cut Dulu?
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi24r3VmsO9S1WJ9GHNG25lGX-9NDEd6b3XiIwW5enxKRa-KGRhmHLQYGCdk7EYDdvDF9dgpnKY7JkORUqNOE8C5fMy-iqVxcdXG4IAfyUDFzP4ZVie27UOE-WzQNr5DVgcF71UWkwiSnQL/s72-c/Untitled.png
 |
| Bulking = Fokus Menaikkan Massa Otot / Cutting = Fokus Membakar Lemak |
Artikel ini diupdate 2 Desember 2016
Sebelum membahas Bulking atau Cutting..
Pastiin lo ngerti TDEE dan kalori dulu cuy [klik disini utk blogpost gw ttg TDEE]
Singkatnya ihwal TDEE:
Total
Daily
Energy
Expenditure
Badan kita itu butuh energi untuk berfungsi.
Kita mendapat energi itu dari makanan dan (beberapa jenis) minuman.
Sebagai contoh, minuman air putih itu tidak mengandung energi, tetapi kita membutuhkan air untuk hidrasi tubuh.
Semakin aktif acara fisik kita, semakin besar kebutuhan energi (TDEE) kita.
Bulking yang bener itu meningkatkan MASSA OTOT dan meminimalisir pertambahan lemak.
Cutting yang bener itu mengurangi MASSA lemak tubuh dan memastikan otot tidak berkurang!
Eits tunggu sebentar.
Kita masuk Daftar Isi dulu.
Daftar Isi:
Sabar cuyyy!
Logika aja sih bro.
Kalo ada orang yang gendut banget, biasanya mereka tahu sebaiknya cut dulu
Kalo ada orang yang kurus banget, biasanya mereka tahu sebaiknya bulk dulu.
Hanya saja..
Kita sanggup memakai BMI untuk melihat apakah lo jenis skinnyfat yang sebaiknya bulk atau cut dulu.
Lo sanggup tahu berapa BMI lo memakai rumus dibawah:
= (
Do you even math?
Kalo males mikir, pake ini aja:
Kaprikornus kalo BMI lo diatas 25, sebaiknya lo cutting dulu.
Misalnya lo mempunyai BMI diantara 19-23 dan tubuh lo mempunyai profil menyerupai ini:
Ref:
Total
Daily
Energy
Expenditure
Badan kita itu butuh energi untuk berfungsi.
Kita mendapat energi itu dari makanan dan (beberapa jenis) minuman.
Sebagai contoh, minuman air putih itu tidak mengandung energi, tetapi kita membutuhkan air untuk hidrasi tubuh.
Semakin aktif acara fisik kita, semakin besar kebutuhan energi (TDEE) kita.
TDEE itu hitungan jumlah energi yang kalian keluarkan pada hari tersebut. Kaprikornus kalo lo makan lebih dari TDEE, berat akan naik. Kaprikornus kalo lo makan kurang dari TDEE, berat akan turun.
BULKING adalah..
Makan diatas TDEE biar berat tubuh naik dalam bentuk otot.Bulking yang bener itu meningkatkan MASSA OTOT dan meminimalisir pertambahan lemak.
CUTTING adalah..
Makan dibawah TDEE biar lemak tubuh berkurang dan definisi otot makin terlihat.Cutting yang bener itu mengurangi MASSA lemak tubuh dan memastikan otot tidak berkurang!
Jadi gimana bro? Mendingan gw bulk atau cut dulu?
Eits tunggu sebentar.
Kita masuk Daftar Isi dulu.
___________________________________________
Daftar Isi:
1. Analisa BMI (Body Mass Index)
2. Masalah dengan BMI
3. Analisa Target Kalian mulai Fitness
___________________________________________
1. Analisa BMI (Body Mass Index)
Body Mass Index itu sebuah rumus yang dipakai untuk melihat jikalau seseorang tergolong berat ideal (sehat), underweight (kekurusan), atau overweight (gendut).
Kondisi Underweight maupun Overweight sanggup berbahaya untuk fungsi normal tubuh.
Sebagai contoh, orang overweight / obesitas mempunyai risiko terkena serangan jantung / diabetes lebih tinggi [1] dan seseorang underweight / anorexia biasanya mempunyai stamina lemah dan simpel terjangkit penyakit [2].
Sebagai contoh, orang overweight / obesitas mempunyai risiko terkena serangan jantung / diabetes lebih tinggi [1] dan seseorang underweight / anorexia biasanya mempunyai stamina lemah dan simpel terjangkit penyakit [2].
Ngapain lo ngomongin BMI sih bro? Gua gundah mau bulk atau cut!
Sabar cuyyy!
Biasanya orang yang gendut sih tahu kalo mereka sebaiknya menurunkan berat tubuh atau diet cutting.
Nah manusia-manusia kayak lo biasanya yang gundah cutting atau bulking dulu.
Manusia-manusia dengan kondisi tubuh yang agak 'nanggung' atau skinnyfat.
Nah manusia-manusia kayak lo biasanya yang gundah cutting atau bulking dulu.
Manusia-manusia dengan kondisi tubuh yang agak 'nanggung' atau skinnyfat.
 |
Kok lo sanggup tau sih bro?
Logika aja sih bro.
Kalo ada orang yang gendut banget, biasanya mereka tahu sebaiknya cut dulu
Kalo ada orang yang kurus banget, biasanya mereka tahu sebaiknya bulk dulu.
Hanya saja..
Kita sanggup memakai BMI untuk melihat apakah lo jenis skinnyfat yang sebaiknya bulk atau cut dulu.
Lo sanggup tahu berapa BMI lo memakai rumus dibawah:
 |
| what? |
= (
Do you even math?
Kalo males mikir, pake ini aja:
http://www.bmi-calculator.net/metric-bmi-calculator.php
Kalau Hasil BMI lo dibawah 19, sebaiknya kalian bulking dulu.
Kalo kalian mempunyai BMI dibawah 19, tetapi perutnya buncit...
Lalu kalian takut kalau bulking akan makin buncit....
Trust me.
Itu tidak akan terjadi jikalau kalian bulk dengan pintar.
Lalu kalian takut kalau bulking akan makin buncit....
Trust me.
Itu tidak akan terjadi jikalau kalian bulk dengan pintar.
Baca artikel ini untuk cara tahu bulking yang benar:
CARA BULKING YANG BENAR
Bro kalo BMI gua diatas 19 gimana?
Pertama kita bahas yang simpel dulu.
BMI diatas 25 itu termasuk overweight.
Kaprikornus kalo BMI lo diatas 25, sebaiknya lo cutting dulu.
Kalo BMI lo diantara 23-25, sebaiknya lo cutting dulu - tapi ada pengecualian (lihat dibawah)
Nah...
Sekarang kita ngomongin orang-orang yang stuck in the middle.
Sekarang kita ngomongin orang-orang yang stuck in the middle.
Stuck in the middle = BMI diantara 19 - 23
Misalnya lo mempunyai BMI diantara 19-23 dan tubuh lo mempunyai profil menyerupai ini:
Banyak lemak Menumpuk di kawasan Dada
Lemak Menumpuk di Paha
Lemak Menumpuk di samping pinggang dan perut
Lemak Menumpuk di Paha
Lemak Menumpuk di samping pinggang dan perut
Mendingan kalian cutting dulu.
Tetapi jangan cutting hingga sixpack keliatan.
Tetapi jangan cutting hingga sixpack keliatan.
Cuttingnya sampe kapan bro?
Cut hingga BMI kalian 19.
Kalo BMI nya udah 19, mendingan mulai bulk walaupun belum keliatan sixpack.
Cut hingga BMI kalian 19.
Kalo BMI nya udah 19, mendingan mulai bulk walaupun belum keliatan sixpack.
Bro! Badan gua kayak begitu, tapi BMI gua udah mendekati 19!!!
Kalo gitu lo mendingan bulk dulu bro.
Ingat, bulking pelan-pelan tidak akan bikin perut makin buncit.
Kalo gitu lo mendingan bulk dulu bro.
Ingat, bulking pelan-pelan tidak akan bikin perut makin buncit.
Cara Bulk dan Cut yang Benar [click me]
Stuck in the middle = BMI diantara 19 - 23 / Continued.
Misalnya BMI kalian diantara 19-23 dan profil badannya menyerupai ini:
Kalian cukup beruntung.
Kalian sanggup Bulk atau Cut dan akhirnya akan tetap bagus.
Kalian sanggup Bulk atau Cut dan akhirnya akan tetap bagus.
Kaprikornus jawab saja pertanyaan ini:
Mau sixpack keliatan atau berat tubuh naik?
Kalo mau sixpack, cutting.
Kalo mau berat tubuh naik, Bulking.
Jika kalian hanya ingin kuat, besar dan tidak peduli sixpack..
Langsung bulking saja bro.
Jadi powerlifter.
Jadi powerlifter.
 |
| Tidak semua powerlifter gendut kok. |
Cara Bulk dan Cut yang Benar [click me]
Ref:
- What Are the Health Risks of Overweight and Obesity? - NHLBI, NIH. (2016). Nhlbi.nih.gov. Retrieved 2 December 2016, from https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/risks
- Black RE, e. (2016). Where and why are 10 million children dying every year? - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Retrieved 2 December 2016, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12842379
___________________________________________
2. Masalah dengan BMI
Rumus BMI itu tidak tepat alasannya yaitu berasumsi bahwa kita semua mempunyai komposisi tubuh yang sama.
What I mean is BMI itu akan selalu berasumsi bahwa komposisi lemak tubuh kita itu berada dalam healthy range.
Cowo itu dianggap sehat jikalau bodyfat nya sekitar 9 - 19%
Cewe itu dianggap sehat jikalau bodyfat nya sekitar 17 - 24%
Emangnya kenapa bro?
Otot itu lebih padat daripada lemak.
Coba lihat gambar dibawah ini:
Coba lihat gambar dibawah ini:
 |
| 5 lbs = sekitar 2.4kg |
Otot dan lemak digambar atas beratnya itu sama persis.
Tapi si lemak lebih makan tempat.
Tapi si lemak lebih makan tempat.
Singkatnya gini.
Menurut BMI, gua itu overweight (berat 75kg tinggi 173cm).
Padahal dominan berat tubuh gua itu otot, bukan lemak.
Menurut BMI, gua itu overweight (berat 75kg tinggi 173cm).
Padahal dominan berat tubuh gua itu otot, bukan lemak.
Dua orang dibawah ini berat nya sama, tetapi yang satu sehat.
Yang satu lagi overweight.
Yang satu lagi overweight.
Pokoknya..
Jeleknya BMI tuh begini.... BMI suka bilang orang yang atletis itu overweight.
Jeleknya BMI tuh begini.... BMI suka bilang orang yang atletis itu overweight.
 |
| Yang sebelah kiri kayaknya pake steroid sih. Beratnya 120 kg lol. |
Pengecualian BMI 23-25
Nah ini bab yang tadi kita lanjutin.
Mungkin BMI lo mendekati 25 tetapi bukan berarti harus cutting.
Ingat saja bahwa hitungan BMI itu tidak memikirkan perbedaan komposisi otot vs lemak tubuh.
Saat ini BMI gua 25 tetapi gua mau bulking lagi (written as of 2 December 2016).
Kaprikornus kalo lo BMInya diantara 23-25, tetapi otot perut lo masih keliatan, silahkan terus bulking.
Gua rasa sekian untuk dominan orang.
Bagian ketiga khusus atlet-atlet yang ingin tanding berdasarkan weightclasses.
Bagian ketiga khusus atlet-atlet yang ingin tanding berdasarkan weightclasses.
___________________________________________
3. Analisa Target Kalian Mulai Fitness
Mungkin beberapa dari kalian mempunyai sasaran tertentu menyerupai ikut body contest / powerlifting competition / olympic weightlifting / turnamen bela diri dll.
Pada umumnya, pertandingan jenis-jenis yang barusan gua sebut itu membagi atletnya menurut berat badan. Tentu saja ini dilakukan biar pertandingan lebih seru dan adil.
Rasanya aneh juga kan kalo nonton atlet 200kg vs atlet 50kg?
 |
| Eh.... kayaknya lebih seru deng nonton beda kelas berat hahahahahha |
Khusus untuk kalian para atlet..
Jika kalian ingin bulking untuk tanding sports tertentu... Baca step berikut:
- Pastikan kalian tahu tanggal tanding / hari-h dan sediakan waktu setidaknya 3 bulan untuk siap-siap.
- Ketahui bahwa naik berat tubuh itu tidak gampang.
Maksimal dalam 1 ahad paling hanya sanggup naik berat 1 kilogram
(tentu saja ada faktor genetik - beberapa orang lebih susah/gampang naik beratnya) - Ketahui bahwa naik berat lebih cepat dari 1kg tiap bulan itu naik berat lemak, bukan otot
- Evaluasi tugas lemak dalam sport anda.
Untuk beberapa sport kontak menyerupai Taekwondo, lemak mungkin akan memperlambat gerakan anda tetapi disaat yang sama menawarkan perlindungan.
Tapi dalam masalah taekwondo, pemenangnya yaitu poin terbesar, bukan siapa yang kesakitan
Jika kalian ingin cutting untuk tanding sports tertentu... Baca step berikut:
- Pastikan kalian tahu tanggal tanding / hari-h dan sediakan waktu setidaknya 3 bulan untuk siap-siap.
- Ketahui bahwa terdapat batas dimana kita sanggup menurunkan berat tubuh tanpa imbas negatif pada performa.
Kasarnya gini bro..
Kalo lo turun beratnya terlalu cepet, itu berat otot niscaya kebuang juga dan kemungkinan besar akan berdampak negatif pada performa lo. - Ketahui bahwa turun lemak paling cepat tanpa mengorbankan otot itu:
turun sekitar 0.2kg lemak tiap minggu. - Ketahui bahwa banyak metode untuk menurunkan berat tubuh hanya dalam waktu satu malam. Salah satu caranya dengan mengurangi kadar air tubuh.
Tentu saja.. ini sanggup berbahaya dan hanya sanggup efektif jikalau weigh in (periksa berat untuk weight class) dilakukan beberapa hari sebelum tandingnya sendiri.
Tolong diingat bahwa ini sanggup berbahaya.
Ingat bahwa pernah ada atlet meninggal alasannya yaitu kekurangan cairan tubuh sebelum tanding [1]
That's it guys.
Semoga artikel ini membantu.
Semoga artikel ini membantu.
Jika ada yang bingung, sanggup comment dibawah atau tanya gua via E-mail / Instagram @brodibalo
Regards and Stay Strong!
Ref:
- http://www.scmp.com/sport/china/article/1890189/chinese-mma-fighter-dies-dehydration-trying-make-weight
Posting Komentar